Pablo ⚡به عنوان کسی که ۳۸ کیلو کم کرده چندتا نکته خیلی مهم که می‌دونم و تجربه کردم و گذروندم :/
سکس ی موارد مثل فست فود و شیرینی و ... که واضح هست و میدونی یکسری موارد نه ؛
۱- میوه روزی نهایت یک یا دوتا بخور از لحاظ وزنی نهایتا ۳۰۰-۴۰۰ گرم
چون قند میوه سادست و زود مازادش جذب بدنت میشه و میشه چربی :)
۲- وعده شبت اصلا سنگین نباشه! میوه ممنوع ، برنج ممنوع
چون شب هر چی میخوری بخاطر اینکه بعدش میخوابی جذب بدنت میشه ..
هر چی آرد سفید داره کم کن ، نان سفید و ...
( این وارد بالا برای کسی هست که میخواد لاغر کنه و وزنش تثبیت کنه ، نه کسی که بدنش نرمال هست )
همیشه کالری غذاها بدون ، مثلا یک تیکه کیک کوچیک اصلا به قیافش نمیخوره که بخواد چاق بکنه ولی جالبه بدونی همون تیکه کیک معادل بیست دقیقه تردمیل هست ! و این برای کسی که میخواد لاغر بکنه یعنی فاجعه:/
