مانی .هر صد گرم نزدیک سی گرم پروتئین داره
مورد دوم سرخ کردنی اصلا نخور من اکثرا یا اب پز میکنم یا کباب تخم‌مرغ و سینه مرغ و سیب زمینی ابپز واس بعد تمرینه
قبل تمرین موز+ کره بادوم زمینی یا قهوه بخور
در ضمن بخوای با غذا بدنت رو فرم بیاد خیلی خرجت میره بالا به نظرم مکمل + غذا سالم مصرف کنی هزینه هات کمتره
