هر نوع ورزش برای شما خوب است، اما انجام تمرینات گروهی ممکن است کمی به شما بیشتر کمک کند.
آیا دوست دارید خودتان به ورزشگاه، جاده یا مسیر بروید؟
یا آیا در یک کلاس تناسب اندام گروهی شلوغ با همه، حرکت و هماهنگی پیشرفت می کنید؟
مهم نیست که به سمت چه نوع تمرینی می روید، هیچ اشکالی برای فعال ماندن وجود ندارد - به ویژه با توجه به اینکه بسیاری از آمریکایی ها کوتاهی می کنند منبع معتبر دستورالعمل های ملی ورزش.
اما تحقیقات نشان می دهد که اگر در مورد ورزش تنها هستید، ممکن است برخی از مزایای سلامتی تمرینات گروهی را از دست بدهید.
تمرینات گروهی یا انفرادی
از قبل مشخص شده است که ورزش فواید بسیاری برای سلامت روان دارد، از جمله بهبود خواب و خلق و خو، تقویت میل جنسی و افزایش سطح انرژی و هوشیاری ذهنی.
در یک مطالعه جدید، محققان به بررسی این موضوع پرداختند که آیا ورزش گروهی می‌تواند به دانشجویان پزشکی کمک کند، گروهی با استرس بالا که احتمالاً می‌توانند از تمرینات منظم استفاده کنند.
برای این تحقیق، 69 دانشجوی پزشکی به یکی از سه گروه ورزشی پیوستند.
یک گروه حداقل یک بار در هفته یک برنامه تمرینی 30 دقیقه ای تقویتی و تناسب اندام عملکردی گروهی را همراه با ورزش اضافی در صورت تمایل انجام دادند.
گروه دیگر ورزشکاران انفرادی بودند که حداقل دو بار در هفته به تنهایی یا با حداکثر دو شریک ورزش می کردند.
در گروه آخر، دانش‌آموزان برای رسیدن به جایی که باید بروند، ورزش دیگری جز پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری انجام ندادند.
محققان سطح استرس درک شده و کیفیت زندگی دانش آموزان - ذهنی، فیزیکی و عاطفی - را در شروع مطالعه و هر چهار هفته یکبار اندازه گیری کردند.
همه دانشجویان مطالعه را تقریباً در یک سطح برای این اقدامات بهداشت روانی آغاز کردند.
پس از 12 هفته، ورزشکاران گروهی شاهد بهبود در هر سه نوع کیفیت زندگی و همچنین کاهش سطح استرس خود بودند.
در مقایسه، ورزشکاران انفرادی فقط کیفیت ذهنی زندگی را بهبود می‌بخشند - حتی اگر هر هفته یک ساعت بیشتر از ورزشکاران گروهی ورزش می‌کردند.
برای گروه کنترل، نه سطح استرس و نه کیفیت زندگی تا پایان مطالعه چندان تغییر نکرد.
این مطالعه دارای محدودیت هایی است، از جمله اندازه کوچک آن و شامل فقط دانشجویان پزشکی.
همچنین به دانش‌آموزان اجازه داده شد که گروه ورزشی خود را انتخاب کنند، بنابراین ممکن است تفاوت‌های فیزیکی یا شخصیتی بین تمرین‌کنندگان گروهی و انفرادی وجود داشته باشد که می‌تواند بر نتایج تأثیر بگذارد.
بنابراین، نتایج را باید با احتیاط دید. اما این تحقیق به قدرت کار کردن با هم اشاره دارد.
این مطالعه در شماره نوامبر مجله The Journal of the American Osteopathic Association منتشر شد.تولیدی لباس باشگاهی
کار کردن به صورت هماهنگ
تحقیقات دیگر بر تأثیر ورزش گروهی - به ویژه تمرینات هماهنگ - بر پیوند اجتماعی، تحمل درد و عملکرد ورزشی متمرکز شده است.
در مطالعه‌ای در سال 2013 در مجله بین‌المللی روانشناسی ورزش و ورزش، محققان افرادی را استخدام کردند تا به مدت 45 دقیقه روی ماشین‌های قایقرانی ورزش کنند.
پس از جلسه، افرادی که به صورت گروهی پارویی می زدند - و حرکات خود را هماهنگ می کردند - در مقایسه با قایقرانان انفرادی تحمل درد بالاتری داشتند. چه افراد با هم تیمی ها و چه با غریبه ها، تحمل درد افزایش می یابد.
محققان بر این باورند که افزایش تحمل درد ممکن است ناشی از ترشح بیشتر اندورفین - هورمون "احساس خوب" - به دلیل هماهنگی افراد در حین ورزش با یکدیگر باشد.
این نوع حرکت هماهنگ به عنوان همزمانی رفتاری شناخته می شود. همچنین می تواند در طول فعالیت های گروهی دیگر مانند بازی، مراسم مذهبی و رقص رخ دهد.
همچنین ممکن است عملکرد شما را افزایش دهد، به خصوص اگر از قبل با افراد دیگر در گروه نزدیک هستید.
در مطالعه‌ای در سال 2015 در PLoS ONE، محققان دریافتند که بازیکنان راگبی که حرکات خود را در حین گرم کردن هماهنگ می‌کنند، در تست استقامتی بعدی عملکرد بهتری دارند.
این ورزشکاران قبلاً بخشی از یک تیم راگبی بودند. محققان بر این باورند که حرکات هماهنگ در حین گرم کردن، پیوندهای اجتماعی موجود بین آنها را تقویت می کند.
محققان می نویسند که این "ممکن است درک ورزشکاران از درد و ناراحتی مرتبط با خستگی را تغییر داده باشد ... این به شرکت کنندگان اجازه می دهد تا بیشتر فشار بیاورند و عملکرد بهتری داشته باشند."
بنابراین هنگامی که دوچرخه‌سواران دیگری احاطه می‌شوید که همگام با ضربان‌های ثابت می‌چرخند، یا CXWORX مانند یک رقص هماهنگ، ممکن است بتوانید از قدرت همگامی استفاده کنید.
یا نه. لوازم ورزشی
همه کلاسهای گروهی مثل هم نیستند
پل استابروکس، دکترا، استاد بهداشت رفتاری در مرکز پزشکی دانشگاه نبراسکا، دریافت که «زمینه ورزش» میزان تأثیر ورزش بر کیفیت زندگی، تعاملات اجتماعی، فواید فیزیکی و افرادی که به تمرینات خود پایبند هستند را شکل می‌دهد.
استبروکز و همکارانش در یک بررسی در سال 2006 در بررسی روانشناسی ورزش و ورزش، 44 مطالعه قبلی را بررسی کردند که مزایای حاصل از زمینه های مختلف ورزشی را مقایسه کردند.
زمینه ها شامل موارد زیر بود: تمرینات خانگی، به تنهایی یا با تماس با یک متخصص بهداشت. کلاس های تمرین استاندارد؛ و کلاس های "گروه واقعی"، که در آن از تکنیک های خاصی برای افزایش پیوند اجتماعی در بین افراد کلاس استفاده می شد.
کلاس های گروهی واقعی بیشترین مزایا را به همراه داشت.
کلاسهای ورزشی استاندارد - بدون پیوند اضافی - شبیه تمرینات کمکی در خانه بود.
کار کردن به تنهایی در خانه در آخرین مرحله قرار گرفت.
به طور کلی، هرچه تماس یا حمایت اجتماعی بیشتری که افراد در حین ورزش داشته باشند - از طرف محققان، متخصصان سلامت یا سایر شرکت کنندگان در ورزش - مزایای بیشتری خواهند داشت.
استابروکس به Healthline گفت که «کلاسهای تناسب اندام مبتنی بر گروه معمولاً زمانی مؤثرتر هستند که از استراتژی‌های پویایی گروهی استفاده کنند.»
این شامل تعیین اهداف گروهی، به اشتراک گذاشتن بازخورد، صحبت با سایر افراد در کلاس، استفاده از رقابت دوستانه و ترکیب «فعالیت‌هایی است که به افراد کمک می‌کند احساس کنند بخشی از چیزی هستند - احساس متمایز بودن».
شما ممکن است این را در هر کلاس ورزشی پیدا نکنید.
استابروکس گفت: «این معمولاً در بیشتر کلاسهای تناسب اندام مبتنی بر گروه صدق نمی‌کند، جایی که افراد حاضر می‌شوند، یک مربی را دنبال می‌کنند، زیاد با یکدیگر صحبت نمی‌کنند و سپس ترک می‌کنند.»
اگرچه کلاسهای تناسب اندام گروهی ممکن است مزایای بیشتری به همراه داشته باشد، اما همه افراد یک نوع چرخش، مجسمه‌سازی بدن یا کلاس یوگا قدرت نیستند.
یک مطالعه نشان داد که افراد برونگرا بیشتر از افراد درونگرا فعالیت های بدنی مبتنی بر گروه و با شدت بالا را ترجیح می دهند.
شوک بزرگی وجود ندارد.
من یک درونگرا هستم و کلاسهای یوگای گروهی تدریس می کنم. اما من خودم تقریبا هیچ وقت در کلاس های گروهی شرکت نمی کنم.
ترجیح می دهم به تنهایی در خانه تمرین کنم. برای من، یوگا در مورد تنهایی و رفتن به درون است - مانند یک درونگرا واقعی صحبت می شود.
اما برای دیگران، یوگا می تواند بیشتر در مورد اجتماع و پیوند اجتماعی باشد.
در نهایت، فعال ماندن برای شما بهتر از بی تحرکی است.
بنابراین فعالیت بدنی‌ای را که دوست دارید انجام دهید پیدا کنید و به آن ادامه دهید - چه این که خود را در یک کلاس تناسب اندام با عرق کردن قرار دهید یا به تنهایی در طبیعت کوله‌پشتی کنید.
خرید لوازم ورزشی با کیفیت
