برای تقویت زانو چه ورزش هایی می توانید انجام دهید؟
بسیاری از مردم در سراسر جهان با مشکلات زانو دست و پنجه نرم می کنند، که سپس آنها را مجبور می کند به پزشک خود مراجعه کنند و از درد زانو شکایت کنند. استفاده بیش از حد، استئوآرتریت، تاندونیت، بورسیت، پارگی مینیسک و رگ به رگ شدن رباط های زانو از شایع ترین مشکلاتی هستند که افراد با آن مواجه هستند. با این حال، چندین تمرین تناسب اندام وجود دارد که می توانید آنها را در برنامه روزانه خود قرار دهید تا زانوهای خود را بدون نیاز به رفتن به باشگاه تقویت کنید.
1. کشش پاشنه و ساق پا
برای انجام این تمرین، رو به دیوار بایستید و در حالی که یکی از پاهای خود را به عقب حرکت می دهید، دستان خود را روی آن قرار دهید. قبل از اینکه کمی زانوهایتان را خم کنید و پاشنه پایتان صاف بماند، مطمئن شوید که انگشتان پایتان به سمت جلو باشد. قبل از اینکه پاها را عوض کنید نیم دقیقه دراز بکشید و نگه دارید و همین حرکت را تکرار کنید.
2. کشش چهارگانه
این یکی از متداول ترین تمرین های کششی است. یک صندلی یا یک میز را برای حمایت نگه دارید و یک زانو را خم کنید و پای خود را به سمت باسن خود بالا ببرید. کاری که اکنون باید انجام دهید این است که مچ پای خود را بگیرید و تا جایی که می توانید آن را بالا بکشید. قبل از تعویض پا، نیم دقیقه نگه دارید.
3. کشش همسترینگ
این یکی دیگر از تمرینات رایج است، به ویژه برای ورزشکاران. روی زمین دراز بکشید و با قرار دادن دست ها پشت ران، یکی از پاهای خود را از روی زمین بلند کنید. بعد از 30 ثانیه پاها را عوض کنید.
ادامه در تمرینات زانو در خانه
