تغذیه ی کنکوری
در روز بهتر است به جای 3 وعده ، 5 وعده غذا بخوریم ، افزایش وعده های غذایی در طول روز سبب کاهش کلسترول خون و همچنین متعادل نگه داشتن قند خون افراد خواهد شد
مصرف آب را جدی گرفته و در روز بسیار آب بنوشید زیرا مصرف آب سبب کاهش خستگی و افسردگی در افراد خواهد شد
زنجبیل و نعناع را در برنامه غذایی خود قرار دهید زیرا سبب افزایش خون رسانی در مغز شده و به همین دلیل سبب تقویت یادگیری نیز خواهد شد
لازم است خوراکی هایی حاوی مواد معدنی همچون آهن ، کلسیوم ، منیزیوم ، روی و سلنیوم که نقش اساسی در توان یادگیری و همچنین تقویت نیروی دفاعی و سرعت بخشیدن به روند رشد را دارند مصرف کنن
از جمله خوراکی های دارای مواد معدنی می توان به جگر ، مرغ ، گوشت ، گردو ، گندم ، ماهی ، جوانه گندم و همچنین دیگر خوراکی های سبوس دار
از دیگر خوراکی های مهم که کنکوری ها باید مصرف کنند ، شیر ، خرما و عسل می باشد ، مصرف عسل و خرما همراه با شیر علاوه بر انرژی رساندن به کاهش استرس و اضطراب نیز کمک خواهد کرد
همچنین خرما نیز دارای فسفر و کلسیم فراوان بوده و مصرف آن سبب سرزندگی سلول های عصبی و همچنین تقویت حافظه می شود
آب هویج را می توان به عنوان یک میان وعده مفید که سبب افزایش تمرکز می شود را معرفی کرد
جایگزین کردن سبزیجات در برنامه غذایی کنکوری ها سبب می شود داوطلبان کمتر دچار فراموشی و همچنین تضعیف حافظه شوند
مواد غذایی حاوی سروتونین ( Serotonin ) که شامل مرکبات و میوه هایی همچون موز می شود را در برنامه غذایی خود قرار دهید
سبزیجات تازه را هنگام مصرف غذا و یا به عنوان میان وعده مصرف کنید که از فراموشی و تضعیف حافظه جلوگیری خواهد کرد
لازم است بدانید که دختران برای افزایش تمرکز در دوران کنکور باید از مکمل آهن البته با مشورت پزشک مصرف کنند زیرا اغلب دختران به دلیل پریودی دچار کم خونی خواهند شد . کم خونی در دختران باعث کاهش تمرکز و قدرت یادگیری در دانش آموزان خواهد شد
مصرف غذاهای آرام بخش همچون دوغ ، شیر ، ماست ، سوپ جو ، سوپ تره ، سوپ قارچ را در شب قبل از امتحان فراموش نکنید زیرا به کاهش استرس شما کمک خواهد کرد
خوراکی هایی نظیر جوانه گندم ، نان تهیه شده از گندم و حبوباتی نظیر عدس ، لوبیا ، نخود ، ماش و همچنین مواد حیوانی نظیر ماهی تن ، ساردین ، زرده تخم مرغ ، جیگر و سبزیجات دارای برگ تیره و همچنین گوجه فرنگی را در برنامه غذایی خود جای دهید
کنکور آسان است
بین ساعت 6 تا 10 صبح عملکردهای منطقی و حافظه بهترند. بین ساعت 10 تا 12 توی بهترین حالتتون قرار دارید و می توانید ، از این انرژی برای کارتون استفاده کنید. بین ساعت 12 الی 3 ظهر عملکرد مغزتون کمتر میشه و نیاز به شارژ دوباره دارید. بین ساعت 3 الی 6 عصر فعالیت مغزی دوباره افزایش پیدا میکنه و شما دوباره توی بهترین حالتتون هستید. ساعت 6 الی 9 شب مغزتون در این ساعت از شبانه روز خسته هست و نیاز به استراحت کامل داره. ساعت 10 شب تا 3 صبح مغز بازیابی میشه
توصیه های همیشگی ما برای دانش آموزان اینگونه بوده
آب میوه ، میوه، شیر و لبنیات باید در برنامه تان باشد سعی کنید میان وعده در بین درس خواندنتان داشته باشید
سعی کنیم مصرف ۵ تا ۶ وعده غذای سبک جانشین ۳ وعده غذای سنگین و حجیم در روز شود. به دلیل اینکه غذای پر حجم باعث سنگین شدن معده ی شما می شود و به دلیل تجمع خون در دستگاه گوارش باعث کسالت و خواب آلودگی همچنین عدم تمرکز شما روی درستان می شود
کنکور آسان است ا گر تمام جوانب رعایت شود از طرفی استرس مشکلات گوارشی را تشدید می کند و همانطور که میدونید دوران کنکور دوران پر استرسی می باشد پس در این دوران شیوع مشکلات گوارشی مانند یبوست ، درد و نفخ شکم بیشتر میشود که مصرف میوه و سبزی در رفع این مشکلات بسیار موثر است. به این ترتیب تمایل به مصرف مواد غذایی بسیار شیرین مانند شکلات هم تا میزان زیادی کاهش می یابد و مواد مغذی مورد نیاز بدن هم تامین می شود
برای مغز هم خوارکی هایی شامل بادام درختی، انجیر و گردو، نخود‌چی کشمش، زرده تخم‌مرغ عسلی، شله زرد و فالوده سیب است که خب خاصیت این خوراکی ها این است که علاوه بر افزایش توان ذهنی, برای دستگاه گوارشی بار اضافی نیستند را توصیه میکنیم
کندر و چغندر و کلم بروکلی هم برای تقویت ذهن مناسب است
برای صبحانه
پنیر و گردوخامه عسل کره و مربا (اگر چاق نیستید)صبحانه کامل که شامل شیر و تخم مرغ است. چون در ایام کنکور استرس دارن، خوردن این مواد جهت تامین پروتئین و جلوگیری از کاهش قند خون مناسب است
لازم نیست بیش از حد قند مصرف کنن، چرا که مغز قند را با تجزیه نشاسته در غلات تامین میکند. پس اگر دچار افت قند خون می شن، بهتر است که غذاهای با پروتئین را مصرف کنن و و مصرف قند در طول شبانه روز را محدودتر کنن
نان ،برنج، سیب زمینی و حبوبات را نسبت به کربوهیدرات های ساده و مصنوعی افزایش بدهند زیرا قند کربو هیدرات های پیچیده تدریجا وارد خون می شود و باعث می شود افراد کمتر دچار افت قند خون شوند
مصرف روزانه شیر می تواند هم سیستم ایمنی بدن را افزایش دهد همینطور باعث آرامش روانی دانش آموزان در این دوران پر استرس شود
مصرف هفته ای دو بار ماهی که حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند می تواند در افزایش قدرت یادگیری فرد موثر و باعث تقویت ذهن شود
سبزیجات: گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ، فلفل فرنگی و مرکباتی مانند پرتقال،لیمو شیرین و ترش، توت فرنگی، و کیوی به علت داشتن ویتامین های مختلف در تقویت قدرت فکری و آرامش اعصاب نقش به سزایی دارند
جوانه ها ، غلات سبوس دار ،حبوبات ، شیر و لبنیات، جگر هم در آرامش و هم در تقویت حافظه موثرند
دمنوش های
بادرنجبویه
گل گاوزبان و سنبل الطیب.چای سبز.جینسینگ
رزماری و گل محمدی و بهارنارنج
هم برای آرامش ذهن موثر هستند
در هنگام مطالعه هم آب کافی بخورند
