M.J Blugrana.ببین هرعضله ای روبیشترتمرین بدی بزرگترمیشه شکم هم یه عضلست وتوباصرفاتمرین دادن عضله شکم هیچ نتیجه ای نمیگیری. برای کوچکترشدن شکم اول بایدباهوازی چربیهای کلی بدنتوآب کنی وبعدبارژیم غذایی وحرکت شکم سیکسپکتودربیاری. هوازیم توصیم اینه که صبح زوداگه وقت داری بری نیم ساعت ناشتابدویی بصورت اینتروال.درباره برنامه غذاییم سعی کن شکروشیرینهای مصنوعیوکلاحذف کنی ازغذات هم اینکه چربیهای غداتوبه حداقل برسونی
