در جهان فوتبال، هیچ بازیکنی را نمی یابید که به اندازه کریستیانو رونالدو بابت بدن آماده و تعهد کاری بالایش تحسین شود. ستاره یوونتوس و تیم ملی پرتغال، مجموعه ای از مهارت های فوق العاده بدنی همچون سرعت، چابکی، قدرت و توانایی بالا در هوا را دارد. رونالدو با این خصوصیات زاده نشده بلکه در سال 2003 وقتی او به منچستریونایتد منتقل شد، یک پسربچه لاغر اندام بود و با گذر زمان توانست این اندام فوق العاده را بسازد. با این حال رونالدو، برنده پنج دوره توپ طلا چگونه توانسته این بدن ورزیده را بسازد؟ وب سایت گل به رازهای افزایش قدرت و سرعت کریستیانو رونالدو پرداخته که به مرور آن می پردازیم.
رونالدو چگونه تمرین می کند؟
اولین چیز در تمرین، شروع همراه با گرم کردن است. گرم کردن، ریسک مصدومیت را کاهش می دهد. رونالدو در این خصوص می گوید:
در تمرین، چند بار دور زمین می دویم، نرمش می کنیم و تمرینات لازم برای آماده شدن قلب را انجام می دهیم. باید اطمینان حاصل کنید که در تمرینات تان در باشگاه، کارهای مشابهی با روش بالا را انجام می دهید، حتی اگر دویدن نرم شما در باشگاه، روی تردمیل باشد.
تمرین اصلی رونالدو در باشگاه بدنسازی، به حرکات هوازی قلب و عروقی مثل دویدن و رویینگ (استفاده از دستگاه زیر بغل قایقی) و وزنه زدن است که رونالدو هر دو حرکت را ترکیب می کند. توصیه رونالدو این است که تمام نقاط بدن در تمرین بدنسازی درگیر شوند تا علاوه بر قدرت، سطح استقامت هم افزایش یابد. در زمین، رونالدو حرکات و دوهای پرفشارتری انجام می دهد تا شرایط مسابقه برای او تداعی شود. او در این باره گفته:
در تمرینات، حرکات و دوهای سرعتی انجام می دهیم و این دویدن ها می تواند چه در باشگاه و چه در فضای آزاد با حرکات بدنسازی شما ترکیب شود.
رونالدو که تمرینات را محدود به زمان و مکان نمی داند، می گوید:
هر کجا که می توانید، تمرینات خود را انجام دهید. وقتی صبح از خواب بلند می شوید، می توانید در اتاق تان حرکات مربوط به عضلات شکم را انجام دهید. اگر این کار را به صورت روزانه انجام شوید، انجامش راحت تر می شود و رفته رفته به این تمرین عادت می کنید.
رونالدو چه چیزهایی می خورد؟
زیباترین ماشین، بدون داشتن سوخت نمی تواند حرکت کند. تعجبی ندارد که رونالدو برای ساختن این بدن، رژیم غذایی را خیلی جدی می گیرد. رونالدو درباره رژیم غذایی خود می گوید:
یک تمرین خوب باید همراه با رژیم غذایی خوب باشد. رژیم من متشکل از میزان پروتئین بالا، کربوهیدرات های کامل غلات، میوه و سبزیجات است و البته از غذاهای شیرین پرهیز می کنم.
ستاره تیم ملی پرتغال، یک متخصص شخصی برای رژیم غذایی دارد و از زمان پیوستنش با رئال مادرید با او همکاری می کند. افراد عادی معمولا سه وعده غذایی صبحانه، ناهار و شام دارند اما رژیم غذایی رونالدو از شش وعده کوچک تشکیل شده و او هر سه یا چهار ساعت یک بار غذا می خورد. ماهی و به خصوص ماهی های آب شور، ماده غذایی مورد علاقه رونالدو است. غذای Bacalhau à Brás که متشکل از گوشت ماهی، پیاز، سیب زمینی های تکه شده و تخم مرغ مخلوط شده است، وعده غذایی مورد علاقه رونالدو به شمار می رود. او همچنین مواد پروتئینی و میوه جات زیادی در طی روز استفاده می کند. در رستوران ها، رونالدو معمولا استیک و سالاد سفارش می دهد. کریستیانو اصلا از مواد فریزری و یخ زده استفاده نمی کند بلکه همه چیز باید تازه باشد.
برای صبحانه، رونالدو از ترکیب هایی چون پنیر، ژامبون، ماست کم چرب، میوه جات فراوان و به خصوص نان تست آووکادو استفاده می کند. رونالدو درباره اهمیت وعده های غذایی افزود:
منظم غذا بخورید. اگر منظم تمرین می کنید، مهم است که سطح انرژی تان را بالا نگه دارید تا بدن برای عملکرد بهتر، انرژی لازم را داشته باشد. من معمولا شش وعده غذایی کوچک می خورم تا مطمئن شوم در هر جلسه تمرینی، انرژی لازم برای عملکرد در بالاترین سطح را دارم. نوشیدن آب هم خیلی مهم است زیرا رساندن مایعات به بدن برای سوخت و ساز، حیاتی است.
رونالدو طی سال های فوتبالی اش همواره از نوشیدن الکل و نوشابه های گازدار با قند، پرهیز کرده است. همین چند روز پیش بود که کریستیانو رونالدو با برداشتن نوشابه کوکاکولا، اسپانسر یوفا، از روی میز کنفرانس خبری جنجال ساز شد.
رونالدو آب را به نوشابه ترجیح می دهد
رونالدو چه رازهای دیگری دارد؟
سلامت زندگی کردن، روشی نیست که رونالدو فقط چند ساعت یا چند روز از آن استفاده کند بلکه او در تمام عمرش چنین روشی را به کار می گیرد. رونالدو فقط از نظر بدنی خودش را به چالش نمی کشد بلکه از نظر ذهنی و روانی هم او خودش را در بالاترین سطح نگه می دارد:
قدرت ذهنی به اندازه قدرت بدنی مهم است و به شما کمک خواهد کرد به اهداف تان برسید. منظم بودن، باانگیزه بودن و پایبند بودن به برنامه روزانه تان، کلیدی است. برای من، جایی برای کم کردن فشار وجود ندارد و همیشه باید نسبت به خودم سخت گیر باشم.
می توانید برای خودتان هدف تعیین کنید و یا یک پارتنر تمرینی داشته باشید تا تمرینات روزانه شما جنبه رقابتی بیشتری بگیرد. وقتی رونالدو تمرین نمی کند، سعی می کند سطح آرامش خود را حفظ کند و با استراحت های مفید، انرژی اش از نظر بدنی و روانی را در سطح خوبی نگه دارد. رونالدو در این خصوص گفته:
تمرینات و جلسه های تمرینی بدنی مهم ترین بخش ماجرا هستند اما داشتن یک سبک زندگی آرام به شما کمک می کند از نظر بدنی و ذهنی در بهترین سطح باشید. من وقت آزادم را در کنار خانواده و دوستان می گذرانم که این به من کمک می کند ذهنی آرام تر و مثبت تر داشته باشم.
یک ویژگی خاص دیگر در رژیم آمادگی بدنی رونالدو، خواب است. او مثل مردم عادی، هشت ساعت در روز نمی خوابد بلکه در روز، پنج چرت 90 دقیقه ای می زند (7.5 ساعت در روز). پروفسور لیتلهیلز در کتابش با موضوع اهمیت خواب برای ورزشکاران نوشته بهتر است ورزشکاران به جای خواب کامل شب، در طول روز پنج بار به مدت 90 دقیقه چرت بزنند و رونالدو از این روش استفاده می کند.
