vзրօօs ❀سلام اگه هنوزم دنبال کاهش وزنین
یه راه مطمعن و تضمینی روبهتون پیشنهاد میدم فقط یکم انگیزه و اراده میخواد و اگه روتین باشه اصلا وزن برنمیگرده ضمنا عادات غذاییتونم درست میشه دیگه مثل قبل نمیشین یعنی خودتونم بخواین دیگه نمیتونین پرخوری کنین یا عادت غذایی بد داشته باشین
استفاده از کالری شمار
نصب کنید وزن وقدتونو واردکنید وزن هدفتونو هم واردکنید بعدمیگه چقدر اضافه وزن دارین طبق اون بهتون کالری دریافتی میده اولش یکم سخته بعدش دیگه خودتون مواظبین کالری اضافی دریافت نکنین درضمن همه چی هم میتونین بخورین هیچ نوع غذایی حذف نمیشه تمام غذاهابرای بدن مفیدن نباید سرخودحذفشون کرد تمام رژیمهای غذایی فقط یمدت جوابگوهستن کنارشون بزاری دوباره وزن برمیگرده چون بدن نسبت به غذاهایی که درطول رژیم کمترخورده این حریصترمیشه و وزن به طبع چندبرابربرمیگرده
آب هم خوب بخورین که پوستتون خراب نشه
الان که باشگاه که نمیشه رفت یه برنامه ورزشی از پلی استورگوشیتون بگیرین کاهش وزنو انتخاب کنین ورزشاشو انجام بدین بعدکه کاهش داشتین واسه اینکه بدنتون شل و ول نشه متناسب ماندنو انتخاب کنین وانجام بدین مطمعن باشین نتیجه میگیرین
ببخشید طولانی شد
