با توجه مصدومیت زیاد بازیکنان فوتبال در دنیا و خصوصا مصدومیت های تیم لیورپول که در روند پیشرفت خود، اسیب های مهمی در روند نتیجه گیری گرفت .
میخواهیم دراینجا به چند اسیب رایج ورزشی اشنا شویم که وقتی خبری از یک اسیب دیدگی یک بازیکن رو دیدید با زمان نوع و شدت ان اشنا شویم و چه کار هایی باید انجام بدیم تا کمتر درگیر این گونه اسیب ها نشویم
💡آسیب های رایج فوتبالی
🔅 کشیدگی عضله ران
عضله های ران در بخش بالا سمت راست ران پا قرار دارند.
کار اصلی این عضله بلند کردن زانوی شما به طرف بدنتان است، همچنین کمک به حرکت دادن یک پا به سمت و یا به دور از پای دیگری از کاربردهای این عضلات هستند.
آسیب های ورزشی برای این دسته از افراد می تواند به دلیل دویدن های سرعتی، دویدن سراشیبی و انجام دادن فعالیت هایی که ناگهانی در تمرینات یا محل بازی باشند و چرخش های سریع داشته باشند رخ بدهد.
متخصص فیزیوتراپی ما می گوید: “نشانه های رایج برای آسیب از کشش عضله ران شامل احساس درد بهنگام بلند کردن پا، برای مثال بالا رفتن از پله ها یا سوار شدن و پیاده شدن از اتومبیل، از جمله حس درد در زمان انجام تحرکات ناگهانی و سنگین هستند.
همچنین کسی که دچار این مصدومیت شده است در بخش بالایی ران و کشاله ران خود شاهد وجود کبودی خواهد بود.”
بهترین روش برای درمان این نوع مصدومیت در 48 تا 72 ساعت آغازین، استراحت کردن و استفاده از کمپرس یخ است.
پس از سه روز نخستین از روند ریکاوری کردن، بازیکن آسیب دیده می تواند از روش گرما دادن و انجام دادن حرکات آهسته و نرمش های آرام این روند را ادامه دهد.
و با کمک فیزیوتراپیست گرفتن یک سری تمرینات مخصوص عضله ران، قدرت عضله ها و محدودیت های حرکتی خود را انجام دهد
🔅کشیدگی یا پارگی رباط صلیبی قدامی
ACL ، رباط صلیبی قدامی ، یکی از مهمترین رباط های تثبیت کننده زانو است.
یکی از رایج ترین دلیل های بروز این نوع مصدومیت برای بازیکنان کاهش دادن سرعت، چرخش ناگهانی و تغییر مسیر است. و به چندین نوع AوB وCمیباشد که فن دایک مدافع لیورپول به نوع Cان درگیر شده بود.
معمولا در زمان بروز این مصدومیت، رباط های داخلی زانو پاره می شوند که آن را به یک مصدومیت وخیم تبدیل می کند.
شکایت از بی ثباتی وعدم تعادل به هنگام راه رفتن یا چرخیدن، و همچنین افزایش تورم در زانو از علائم متداول پارگی ACL است.
یک کشیدگی یا پارگی جزئی ACL بدون انجام جراحی با استفاده از استراحت و کمپرس یخ قابل درمان است، زیرا بافت زخم به بهبود رباط کمک می کند و عملکرد زانو متعادل می شود.
یک پارگی رباط شدید تنها با اعمال جراحی و چند ماه ریکاوری به همراه جلسات سنگین فیزیوتراپی قابل درمان است تا ورزشکار بتواند دوباره به حالت اولیه خود بازگردد.
🔅 ضربه مغزی
ضربه مغزی را میتوان با عنوان آسیب مغزی نیز تعریف کرد، این اتفاق بنا به وارد شدن ضربه به سر که سبب لرزیدن یا تکان خوردن مغز شود اتفاق می افتد.
بخاطرهمین هر گونه برخورد در زمین فوتبال به سر ،داور اجازه دارد سوت متوقف کردن بازی رو بزند.
ضربه های مغزی آسیب هایی هستند که به هیچ وجه نباید کم اهمیت شمرده شوند.
یک بازیکن که دچار چنین آسیبی می شود باید به سرعت یک مربی ورزشی حرفه ای یا یک فیزیوتراپیست که در زمینه آسیب های مغزی آموزش های لازم را دیده باشد در ان مکان حضور یابد و یکی از مهمترین ارکان کادر هر مجموعه تیم های ورزشی رو کادر پزشکی تشکیل می دهند
شانه ها و علائم ضربه مغزی شامل:
سردرد
پریشانی (گیجی)
سرگیجه
حالت تهوع یا استفراغ
لکنت زبان
حساسیت به نور
تأخیر در پاسخ به سوالات
فیزیوتراپیست کلینیک فیزیوتراپی یادمان می گوید: “بازیکنانی که دچار این مصدومیت می شوند تحت هیچ شرایطی قبل از حضوریک پزشک مجرب در زیمنه آسیب های مغزی نباید به انجام فعالیت های ورزشی خود بازگردند.”
راه های درمانی رایج برای آسیب های مغزی شامل استراحت، کاهش دادن فعالیت هایی که لازمه آن ها فشار فیزیکی و مغزی سنگین است و به آرامی افزایش دادن فعالیت های فیزیکی ، تا زمانی که علائم برطف شده و دیگر بازنگردند.
🔅 کشیدگی کشاله ران
عضلات کشاله ران از بخش داخلی و بالای ران تا پایین ترین بخش ران که بالای زانو قرار دارد وجود دارند.
عضلات ران، پاها را به یکدیگر نزدیک می کنند و اغلب بنا به عدم وجود انعطاف پذیری و حرکات کنار هم اتفاق می افتند.
بازیکن آسیب دیده ممکن است در انجاک فعالیت ها و حرکات افقی متوجه دشواری هایی شود، مثلا برای بالا رفتن از پله های تونل ورزشگاه یا پایین اومدن، همچنین شامل وجود کبودی هایی در بخش داخلی ران می شود.
روش های درمانی کشیدگی کشاله ران عبارتنداز استراحت کردن، کمپرس یخ به مدت 15 تا 20 دقیقه طی 72 ساعت آغازین بروز این مصدومیت که باید اعمال شوند.
بعد از سه روز ابتدایی، بازیکن می تواند از روش گرما دادن به مدت 15 تا 20 دقیقه استفاده کند و در پی ان حرکات کششی به شکل آهسته و مناسب با پای خود انجام دهد، برای مثال با دراز کشیدن به روی زمین و باز و بسته کردن پاها به دو طرف (همان حرکتی که برای ساختن شکل پروانه بر روی برف انجام می شود).
🔅تورم ساق پا
بازیکنانی که دچار این مصدومیت و آسیب می شوند از احساس درد در ناحیه درشت نی یا بخش انتهایی استخوان پای خود شکایت می کنند.
برآمدگی یا تورم ساق پا در بازیکنانی رخ می دهد که فعالیت های ورزشی آن ها شامل مقدار زیادی دویدن، می شود.
بازیکنان معمولا در آغاز فصل ورزشی خود دچار این مصدومیت می شوند که دلیل آن افزایش فعالیت های ورزشی و پیمودن مسافت های زیاد است.
بهترین روش برای درمان مصدومیت تورم ساق پا شامل کمپرس یخ، استراحت و افزایش تدریجی تحرکات فیزیکی می شود.
استفاده ازکفش هایی که در قسمت قوس پا دارای پشتیبانی بهتری هستند نیز می تواند در درمان درد و این برآمدگی کمک شایانی کند.
🔅گرفتگی سیاتیک
درد سیاتیک درد پشت است که تا بخش پایینی پشت و پاها و حتی تا پنجه پا نیز می رود. این درد شدی می تواند با بی حسی، احساس سوزش در بخش های پایینی پا همراه باشد.
گرفتگی سیاتیک در آن دسته از بازیکنانی دیده می شود که بدن آن ها در موقعیت افقی زیادی قرار دارد، مانند موقعیت بدن در تمرینات دوچرخه سواری، یا آن دسته از بازیکنانی که در ورزش خود چرخش های بدنی زیادی، را تجربه میکنند.
درد پشت و درد تابشی ممکن است به واسطه بیرون زدگی یک دیسک و پیچیدگی یک عصب به وجود بیاید.
گاهی با استراحت، انجام حرکات کششی، همسترینگ و دراز کشیدن به روی شکم می تواند در کاهش میزان این درد کمک کند.
اگر درد، بی حسی و درد تابشی بیشتر از دو هفته ثابت بماند، یک پزشک یا فیزیوتراپیست باید با انجام یه سری حرکات تخصصی این درد ها و علائم را کاهش دهد.
🔅کشیدگی از ناحیه همسترینگ
عضله همسترینگ در بخش پشتی ران پا قرار دارد.
متاسفانه ماهیچه همسترینگ می توانند گرفته شوند و بسیار مستعد به کشیدگی هستند که البته به آن کشیدگی عضله نیز گفته میشود.
فقدان تمرینات کششی یا انجام تمرینات کششی به صورت نادرست می تواند دلیل بروز این مصدومیت شود.
اغلب یک بازیکنان که دچار مصدومیت همسترینگ شده است در ناحیه پشت ران و یا زانو شاهد کبودی هایی خواهد بود.
استراحت کردن و اعمال کمپرس یخ می تواند تکنیک های مناسبی برای درمان این آسیب دیدگی باشند و در پی آن ها باید حرکات کششی به صورت آهسته انجام شوند.و این نوع مصدومیت ها در بازیکنان رئال مادرید در این فصل 2020-2021زیاد دیده میشود
اگر درد بیشتر از دو هفته ماندگاری داشت، این بازیکن می تواند از فیزیوتراپی استفاده کند تا از سونوگرافی یا روش های دیگر برای بهبودی عضله کشیده استفاده کند.
🔅مصدومیت شانه (کتف)
آسیب های شانه شامل تعداد زیادی از صدمات می شوند که از آن ها می توان به در رفتگی، کشیدگی و پارگی عضلات و از بین رفتن تاندون اشاره کرد.
فیزیوتراپیست می گوید: “مفصل شانه ضعیف ترین مفصلی است که در بدن وجود دارد و در انجام فعالیت های ورزشی بیشتر از هر بخش دیگری از بدن در معرض آسیب دیدگی قرار دارد.
بسیاری از مصدومیت هایی که برای شانه های بازیکنان پیش می آید یا برآمده از عدم انعطاف پذیری، قدرت و یا تعادل هستند.”
روند درمانی آسیب دیدگی های شانه را می توان با استفاده از کمپرس یخ و استراحت برای آرام شدن درد و از بین رفتن تورم شروع کرد.
هر نوع دردی که بیشتر از دو هفته ماندگاری داشت باید توسط یک فیزیوتراپیست ماهر ارزیابی شود
🔅سندروم پاتلوفمورال
شمار زیادی از مصدومیت های ورزشی شامل پایین تنه، مخصوصاً مصدومیت زانو می شود. یکی از رایج ترین مصدومیت های زانو سندروم پاتلوفمورال نام دارد.
این مصدومیت می تواند با سر خوردن و افتادن روی زانو، تورم مفصل زانو و عدم تعادل زانو رخ بدهد. که طرفداران فوتبال در حین دیدن فوتبال تیم محبوبشان زیاد ازاین گونه صدمه ها مشاهده کرده اند
سر زانو، یا همان کاسه زانو باید در شیار انتهایی استخوان ران حرکت کند.
گاهی اوقات ، افتادن روی زانو می تواند باعث تورم شود و منجر به عدم تعادل عضلات دو عضله اصلی شود که به ردیابی مناسب کشکک زانو در شیار کمک می کند.
این عدم تعادل در عضلات می تواند باعث تورم بیشتر و ایجاد مشکلات بدتر در وضعیت ردیابی کشکک زانو شود.
استراحت کردن و استفاده از کمپرس یخ می تواند درد این مصدومیت و تورم آن را کاهش دهد.
💡به نظر شما بازیکنان تیم محبوبتان جزو کدام دسته از این گروه ها قرار دارند؟! چرا!؟راحل ؟!
