چه فرد لاغر یا چه فرد معمولی از نظر هیکل و غواره باشید و بخواهید کمی گوشت به بدنتان اضافه کنید، بهترین توصیه های ممکن را به شما میدهم.
مکمل و دارو و امپول های تقلبی و زیان اور را دور بندازید 👊👊👊👊👊😟😟😬😬
برای حجیم شدن و به دست اوردن عضلات باید تمرکز خود را بر روی سه چیز بسیار مهم بگذارید ؛
۱_ تغذیه
۲_تمرینات در باشگاه
۳_استراحت
تغذیه یعنی اینکه باید حتما صبحانه و ناهار و شام خود را بخورید و وعده های کربوهیدرات و پروتئینی قبل و بعد از تمرینات در باشگاه
۹
تغذیه یعنی خوردن کربوهیدرات و پروتئین به میزان لازم قبل از انجام تمرینات در باشگاه بدنسازی و بعد از تمرینات بدنسازی
کربوهیدرات نقش بنزین بدن را بازی می کند.
و پروتئین نقش آجر عضله ای بدن را دارد.
بهترین بنزین موجود برای انسان یا همان‌کربوهیدرات ها عبارت اند از سیب زمینی و برنج و نان و کره و روغن ها و دنبه و چربی ها
بهترین آجر عضلاتی تخم مرغ مرغ و انواع گوشت انواع حبوبات و اجیل ها
فرض کنید در باشگاه حرکت پرس سینه و اسکات پا و پرس سرشانه با دمبل و بارفیکس و پرس پا را در ۵ ست و هر ست ۱۰ تکرار انجام میدهید.
به طور تقریبی شما نیاز به کربوهیدرات به اندازه ۱۰۰۰ کیلو کالری می شوید. که باید قبل از ورزش و تمرینات بخورید و البته مقداری هم اضافه تر و بیشتر!!!! بعد از ورزش بخورید😑😟
و البته پروتئین که بستگی به وزن بدنتان مثلا اگر ۶۰ کیلو هستید ۵۰ گرم پروتئین قبل از ورزش شامل ۴تا تخم مرغ و یک عدد سینه مرغ و....
کربوهیدرات ها هم
که با خوردن حدود پانصد گرم نان به دست می اید
و یا خوردن حدود ۳۰۰ گرم آجیل به دست می اید
و یا خوردن سیب زمینی و برنج حدود ۶۰۰ گرم
و یا خوردن یک کاسه کله پاچه
و یا خوردن دو کاسه آبگوشت
و.....
برای اطلاع از میزان دقیق مقدار کربوهیدرات و پروتئن مقدار وزن اتون و میزان فعالیت روزانه و... رو میتونید با تحقیق متوجه بشید ! و بپرسید از مربی ها
تغذیه ۹۰ درصد نقش اصلی بدنسازی را ایفا می کند و
کربوهیدرات هم ۹۰ درصد نقش بعدی!!!
و سپس پروتئین هم نقش بعدی را ایفا می کند
و بعد تمرینات در باشگاه
و اخر سر استراحت در منزل و خواب ۸ ساعته
ببین کله پوک😑 در یک هفته تقریبا و حدودی باید مقدار ثابتی ورزش کنی و مقدار ثابتی کربوهیدرات و پروتئن بخوری
وگرنه وقتت رو در باشگاه تلف میکنی و انقدر مثل این کله خر ها به خودت در باشگاه زور نزن😹😹 و دست و پا الکی نزن
خب مبحث بعدی بعد از این موارد :
بیشتر و عمده و اکثر تمرینات خود را بر حرکات مخصوص پا انجام دهید و انرژی و توان خود را بر روی این تمرینات بگذارید چون این حرکات باعث ترشح هورمن رشد بیشتر میشود و در ضمن عضلات پا و ران بزرگ ترین عضلات بدن هستند
و مثل پخمه ها نبینمتون هیکل اتون اندازه شیر خر باشه ولی پاهاتون اندازه چوب کبریت ریز و شککننده باشه😑😑😑
اسکات با هالتر و دمبل و حتی وزن بدن
دلفیت با هالتر و دمبل
پرس پا با هالتر و دمبل
سایر حرکات مخصوص پا و ران ها با وزن بدن و دمبل و هالتر و دستگاه ها
و سپس اندک حرکات قلیل خود را بر
حرکات شکم و کمر انواع کرانچ با دمبل و وزن بدن
پرس سینه باهالتر و دمبل
پرس سرشانه با هالتر و دمبل
پرسزیر خم با هالتر و دمبل
بارفیکس
اب رو هم فراموش نکنید همواره حین تمرینات و قبل و بعد از تمرینات یک بطری اب داشته باشید و کمی اب بنوشید و انواع ابمیوه ها
ببین کله پوک من که میدونم متوجه نشدی و وقت من رو تلف کردی 😑😑😑 اشکال نداره هر وقت و هرجا سوالی ذهنت رو درگیر کرد بهم بگو تا راهنمایی ات کنم🙂🙂🙂🙂😘☺☺☺☺☺☺☺☺😍😍
۳ روز در هفته به صورت یک روز در میان ورزش کنید این مناسب ترین روش برای رشد بدن و ترشح هورمن رشد است و اینکه از اسیب ها و خطرات بدنسازی به دور هستید. و بیشتر تمرینات خود را بر حرکات پا بگذارید و سپس شکم و کمر و اخر سر حرکات بازو و سینه لنتی رو انجام بدید
دوبار تو باشگاه نبینم دو تا دمبل دستت گرفتی و توی ایینه داری حرکت رو میزنی تا بع بقیه نشون بدی و حتی دوست دخترت😑😑😑😑😑
