آموزش یکی از ساده ترین و تاثیر گذارترین تمرینات مراقبه، " تنفس شکمی "
" یکی از معلم‌های معنوی می‌گوید: " اگر انسان‌ها راز تنفس شکمی را کشف کنند، تمام مشکلات بشری از بین می‌رود. "
این تنفس ما را در برابر بیماریهای مثل سرماخوردگی، آسم و برونشیت مقاوم می کند و از استرس، اضطراب جلوگیری و ذهن را آرام و وانهاده ، خواب را بهتر می کند، بدن انرژی کمتری استفاده و کار کمتری از قلب ،شش و مغز کشیده می شود، تنفس شکمی قدرت تفکر را افزایش می دهد، سطح انرژی و ارتعاش بدن با بالا می‌برد، ولی ما به اهمیت تنفس در سلامتی و زندگی روزانه ناآگاه و بی توجه هستیم پس بهتر است تنفسمان را اصلاح کنیم و توجه خاصی به آن داشته باشیم.
🔮برای اینکه تمرینات تنفس بهتری داشته باشیم موارد زیر را رعایت کنیم:
۱. مکان تمرین باید تمیز ، عاری از آلودگی و آرام باشد.
۲. دَم همیشه باید از سوراخهای بینی باشد مگر تکنیک خاصی بخواهیم انجام بدهیم و بازدم از طریق بینی یا دهان انجام می‌شود.
۳. تنفس باید آرام و عمیق باشد و از فشار زیاد و سرعت آن خودداری کرد.
۴. آگاه بودن به جریان تنفس، در طی تمرین بسیار مهم است.
۵. بین هر دم و بازدم یک ثانیه مکس کنید.
۶. به پشت دراز بکشید و سر ، گردن و ستون مهره ها در یک راستا باشد دستها کنار بدن و کف دستها رو به سقف ، پاها به اندازه عرض شانه باز است.
۷. حالا چشمها را بدون فشار ببندید، در شروع تمرین باید به تک تک اعضای بدن توجه کرد و آنها را آرام و اگر انقباضی است آنها را وانهاده کرد.
۸. حالا تمامی آگاهی را به تنفستان ببرید دم را آرام و عمیق وارد بدن و شکم را گنبدی شکل کنید و بعد خیلی آرام بدون هیچگونه فشار و انقباضی بازدم انجام دهید
۹. اگر افکاری به ذهن شما می آید به آن توجه نکنید بگذارید که این افکار بیایند و بروند فقط توجه شما به دم و بازدم باشد.
۱۰. هر زمانی که احساس خستگی کردید تمرین را رها کنید و تنفس عادی انجام دهید
۱۱. برای روزهای اول همین کافی است که بتوانیم راحت و درست انجام بدهیم، بعد از مدتی که این تمرین را انجام دادیم سعی کنیم دم و بازدم را با هم مساوی کنیم یعنی طول زمان دم را بشماریم و به همان اندازه بازدم انجام بدهیم.
۱۲. حالا بعد از تمرین روزها تنفس، آن را پیشرفته تر می کنیم یعنی طول زمان دم را می شماریم و بازدم را دو برابر بیرون بدهیم با اگاهی کامل و بدون هیچگون فشاری
۱۳. این دم و بازدم باعث می شود ذهن و بدن وانهاده و سیستم عصبی آرامتر شود. هر چه آرامتر و بدون هیچگونه فشار و انقباضی انجام گیرد تاثیرش بیشتر است.
۱۴. ما با انجام دادن تمرینات تنفسی می توانیم روی تنفس، سلامتی و همچنین زندگیمان تاثیر بسزایی داشته باشیم.
۱۵. از گیف بالا می‌توانید به عنوان کمک آموزش استفاده کنید.
inhale دم
exhale بازدم
۱۶. این تمرین را روزانه برای ۱۵ تا ۲۰ دقیقه انجام دهید و کمتر از یک هفته شاهد تغییرات و تاثیرات شگفت انگیز آن باشید.
www.KhodShenasi.info
آدرس سایت خودشناسی
@Skolony
@Lahoote_agahi
