یکی از مهم‌ترین دغدغه افرادی که به تازگی به باشگاه‌های بدنسازی می‌روند، فروشگاه مکمل بدنسازی است. این نوع از مکمل‌ها باعث می‌شوند تا خستگی به تعویق افتاده یا قدرت برای ادامه تمرین بیشتر شود، همچنین برخی از این مکمل‌ها موجب عضله سازی هم می‌شوند، برای مثال مکمل‌های گینر بهترین مکمل بدنسازی برای افراد لاغر هستند یا مکمل پروتئین وی می‌تواند کمبود این ماده مهم در بدنسازی را به خوبی برای یک ورزشکار جبران نماید.
اگر مرتبا ورزش می‌کنید، احتمالا می‌خواهید مطمئن شوید که بیشترین استفاده را هم از ورزش می‌برید. اندام زیبا در کنار سلامت بدن، خواسته بسیاری از افراد بخصوص مردان جوان است.
یکی از مزایای مهم ورزش، به‌دست آوردن عضله و قدرت است. داشتن یک حجم عضلانی سالم به شما امکان می‌دهد بهترین عملکرد خود را در حین ورزش و زندگی روزمره داشته باشید.
برای افزایش حداکثر عضلات باید سه معیار اصلی رعایت شود:
- خوردن کالری بیشتر از آنچه می‌سوزانید
- مصرف پروتئین بیشتراز مقداری که در بدن تجزیه می‌کنید
- یک برنامه ورزشی که برای عضلات شما چالش برانگیز باشد
اگرچه بدون استفاده از مکمل‌های رژیم غذایی، می‌توانید تمام این معیارها را رعایت کنید، مکمل‌های خاص ممکن است به شما در رسیدن به اهداف کمک بیشتری کند. پیش از معرفی بهترین مکمل‌های ورزشی، توصیه می‌کنیم برای خرید مکمل بدنسازی حتما از فروشگاه مکمل بدنسازی معتبر خریداری نمایید. پیشنهاد ما داروخانه آنلاین مثبت سبز به مدیریت جناب آقای مرتضی مهر طباطبایی است.
مکمل‌های ذکر شده در زیر می‌تواند به شما در جذب عضلات بیشتر در کنار یک برنامه ورزشی کمک زیادی کند.
کراتین
کراتین مولکولی است که به طور طبیعی در بدن شما تولید می‌شود. این ماده برای عضلات و سایر بافت‌های شما انرژی ایجاد می‌کند. با این وجود، مصرف آن به عنوان یک مکمل در رژیم غذایی می‌تواند میزان کراتین عضلانی را تا ۴۰٪ فراتر از حد طبیعی افزایش دهد.
این مکمل بر سلول‌های عضلانی و عملکرد ورزشی شما تأثیر می‌گذارد و باعث افزایش عضلات می‌شود. در حقیقت، تحقیقات زیادی نشان می‌دهد که کراتین باعث تقویت قدرت عضلات می‌شود.
اگر می‌خواهید عضله دار شوید این خبر خوبی برای شما است. قدرت بیشتر به شما امکان می‌دهد در هنگام ورزش بهتر عمل کنید و منجر به افزایش بیشتر توده عضلانی به مرور زمان هم می‌شود.
کراتین همچنین می‌تواند باعث افزایش محتوای آب در سلول‌های ماهیچه‌ای شما شود. این مزیت می‌تواند باعث شود تا سلول‌های عضلانی شما کمی متورم شده و سیگنال‌هایی برای رشد عضلات ایجاد کند.
علاوه بر این، این مکمل می‌تواند سطح هورمون‌های درگیر در رشد عضلات، مانند IGF-1 را افزایش دهد و برخی تحقیقات نشان می‌دهد که کراتین می‌تواند باعث کاهش پروتئین در عضلات شما هم شود.
مکمل های پروتئین
دریافت پروتئین کافی برای بدست آوردن ماهیچه بسیار مهم است. به طور خاص، برای بدست آوردن عضلات، باید پروتئین بیشتری مصرف کنید تا مقداری که بدن در اثر فرآیندهای طبیعی شکسته، جبران شود.
در حالی که می‌توان تمام پروتئین مورد نیاز را از غذاهای غنی از پروتئین دریافت کرد، برخی افراد به میزان بیشتری پروتئین نیاز دارند.
مکمل‌های پروتئینی مختلف زیادی وجود دارد، اما برخی از محبوب‌ترین آنها مکمل پروتئین آب پنیریا هاما پروتئین وی ، کازئین و پروتئین سویا هستند. سایر مکمل‌های پروتئین حاوی پروتئین جدا شده از تخم مرغ، گوشت گاو، مرغ یا منابع دیگر هستند.
تحقیقات مختلفی نشان می‌دهند که اضافه کردن پروتئین اضافی از طریق مکمل‌ها باعث افزایش بیشتر عضلات در افرادی که ورزش می‌کنند، می‌شود.
گینرها
گینرها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که به شما کمک می‌کنند کالری و پروتئین بیشتری دریافت کنید. خرید مکمل گینر و مصرف آن معمولا توسط افرادی که برای بدست آوردن عضله تلاش می‌کنند، مانند افراد لاغر در پروسه حجم‌سازی انجام می‌شود.
برخی از افراد حتی در هنگام مصرف مقادیر زیادی کالری و وزنه زدن هم نمی‌توانند خوب وزن بگیرند.
اگرچه محتوای کالری مکمل‌های گینر متفاوت است، اما با آنها بیش از 1000 کالری در هر وعده می‌توان مصرف کرد. بسیاری از مردم فکر می‌کنند که این کالری‌ها از پروتئین حاصل می‌شوند زیرا برای عضلات بسیار مهم است. با این حال، بیشتر کالری‌ها در واقع از کربوهیدرات‌ها حاصل می‌شوند.
بتا آلانین
بتا آلانین یک اسید آمینه است که باعث کاهش خستگی و افزایش عملکرد ورزشی می‌شود. علاوه بر این، اگر برنامه ورزشی مناسبی را دنبال می‌کنید، ممکن است بتا آلانین به افزایش حجم عضلات شما کمک کند.
مطالعات مختلفی نشان می‌دهند که مصرف 4 گرم بتا آلانین در روز به مدت هشت هفته، باعث افزایش توده بدنی بدون چربی می‌شود.
خانم‌ها و افراد گیاهخوار نسبت به دیگر افراد دارای مقادیر کمتری کارنوزین در عضلات و ماهیچه‌های خود هستند. علاوه بر این با افزایش سن، کارنوزین در عضلات به صورت طبیعی کاهش پیدا می‌کند؛ بنابراین، زنان، گیاهخواران و ورزشکاران مسن نیز می‌توانند از بتا آلانین برای تأمین کننده کارنوزین بدن استفاده کنند.
در تحقیقات انجام شده روی ورزشکاران، مشخص شد که با مصرف ۶٫۴ گرم بتا آلانین به صورت روزانه، عملکرد ورزشکاران افزایش چشمگیری داشته است. مطالعات مشابه روی بازیکنان زن نشان داد که قدرت بدنی و استقامت آنها در دویدن افزایش بافته است. پژوهش‌های دیگری به مانند این موارد بر روی سربازان جنگ نیز انجام شد که نتایج مشابه داشته است.
اسیدهای آمینه زنجیره ای شاخه ای
اسیدهای آمینه زنجیره‌ای شاخه‌ایBCAA از سه اسید آمینه جداگانه تشکیل شده است: لوسین، ایزولوسین و والین. آنها در اکثر منابع پروتئینی وجود دارند، بخصوص منابع با منشا حیوانی مانند گوشت، مرغ، تخم مرغ، لبنیات و ماهی.
BCAA برای رشد عضلات بسیار مهم است و حدود 14٪ از اسیدهای آمینه موجود در عضلات را تشکیل می‌دهند. تقریبا همه افراد هر روز BCAA را از مواد غذایی مصرف می کنند ، اما دریافت BCAA به عنوان یک مکمل نیز بسیار محبوب است. تحقیقات نشان داده است که BCAA ممکن است در مقایسه با دارونما باعث افزایش عضلات یا کاهش ریزش عضلات شود.
