سلام من قدم ۱۷۳ و وزنم ۷۸ کیلو بوووود (بوووود)😀
خیلی اذیت بودم شکم عین بادکنک
یکی از دوستام عین خودم بود اونرفت پیش ی فوق تخصص واسش ی برنامه نوشت الان ببینیتش باورتون نمیشه
سرتونو درد نیارم تو ۳۰ روز الان ۷۲ کیلوام
برناممو میگم بهتون استفاده کنید
صبحانه : آب لوبیه . آب عدس . تخم مرغ آب پز ۱سفیده خالی اوت یکی هم با زرده ( هر ۳تا صبونه بدون حتی ۱ذره نون ) تخم مرغو میتونید با ۱گوجه خام بزنید تو رگ این از صبونه و اما نهار
نهار: ۱دونه سینه مرغ (میتونید آب پزش کنید . میتونید سوپش کنید.(بدون رشته یا جو پرک و اینا ) میتونید خورشتش کنید با رب گوجه (بدون روغن و سیب زمینی خیلی کم . ) . خب این سوپ ک میگم میشه با کلم بروکلی هم استفاده کرد واسه درست کردنش اینااا در کناررر ۱۰تا ۱۳ قاشق برنج بدون روغن . (واسه اینکه دلتون نزنه میتونید هفته ای ۱بار پیتزا گیاهی بخورید با ذرت و قارچ و فلفل دلمه و پنیر کم . جمعه ها هم میتونید ی ماهی کباب کنید بخورید حالشو ببرید
و اما شام
شام : ۱دونه سینه مرغ . میتونید کباب کنید سوپ کنید اب پز کنید توجه کنید که برنج نباید بخورید شب و نون هم که کلا حذفه
۲هفته اول راحته ولی بعدش یکم دلتون میزنه ولی اگه ادامه بدین سر ۱ماه واقعا جوابو میگیرید
و اما قسمت مهمممم رژیم :
میتونید هفته ای ۴بار برید دو .هر بار ۴۰ دقیقه دو ۱۵دقیقه حرکات شکم (تو نت سرچ کنید حرکات شکم زیاد هست)
یا اینکه کاری که من کردم:
هفنه ای ۳روز بدنسازی . ۳روز دو . خودم بعد از دو ۱۵ دقیقه شکم‌میزدم‌و بعد از بدن سازی نمیزدم‌چون فشار زیادی ب عضله باعث خرابی میشه
. دو هم به این شکله که ۲تا۳دقیقه دو آروم ۳۰ثانیه قدم و دوباره ...
میان وعده هم اگه گرسنه شدین سیب بخورید عشقولیابه من 😘😘😘
راستی خواب هم‌خیلی مهمه صب ساعت ۷ یا نهااااایتا ۸باید صبونه خورده بشه . ۱۲ونیم نهار ۶ونیم شام . ۱۰ونیم یا ۱۱ شب هم خواااب
دیگه بلاخره خودم به این شکل ادامه دادم ۳۰ روز الان دارم حااال میکنم با لاغری خیلی حال میده
