طرفداری- در این یادداشت، نگاهی داریم به فعالیت‌هایی که به شکل قابل توجهی کالری می‌سوزانند، طوری که فکرش را هم نمی‌کنیم.
بر اساس گزارش ESPN، بازیکنان شطرنج طی یک تورنمنت، در طول روز 6000 کالری می‌سوزانند. این آمار بر پایه سرعت نفس‌کشیدن (که طی مسابقات سه برابر می‌شود)، فشار خون و انقباض ماهیچه‌های شطرنج‌بازان در طول تورنمنت‌های بزرگ و حتی بعد از آن، به دست آمده است و سطح استرس آن‌ها برابر با ورزشکاران نخبه است. اما اگر شما یک استاد بزرگ شطرنج یا یک دونده ماراتن حرفه‌ای نیستید ممکن است از خودتان بپرسید چه فعالیت‌هایی باعث می‌شود که بیشتر از حد انتظار، کالری بسوزانید. خبر خوب این است که راه‌های بسیار زیادی وجود دارد تا سوختن کالری شما طی روز افزایش یابد، به خصوص این که بدن شما با انجام هر فعالیتی، کالری می‌سوزاند. در این یادداشت، به بررسی 9 روش سوزاندن کالری می‌پردازیم. فعالیت‌های زیر نمایانگر این است که افرادی با وزن‌های متفاوت چون 55 کیلوگرم، 70 کیلوگرم و 85 کیلوگرم با فعالیتی یک ساعته توانسته‌اند میزان قابل توجهی کالری بسوزانند. چندین عامل چون وزن، سن، جنسیت و شدت فعالیت، عدد کالری‌هایی که می‌توانید بسوزانید را مشخص می‌کنند.
راهنمای جامع محبوب ترین ورزش های همگانی را در طرفداری بخوانید:
دوچرخه سواری برای رفتن به محل کار
شاید با استفاده از دوچرخه مجبور شوید پشت چراغ قرمز بمانید یا این که همیشه مراقب باشید به ماشین‌ها نخورید اما استفاده از دوچرخه، فواید زیادی دارد. علاوه بر این که استفاده از دوچرخه، تاثیر مثبتی روی محیط زیست و هوا دارد، باعث می‌شود از نظر مالی نیز صرفه‌جویی کنید و البته مقدار زیادی کالری بسوزانید. پاهای شما، بزرگ‌ترین عضلات بدن شماست و وقتی از آن‌ها حین دوچرخه‌سواری استفاده کنید، ضربان قلب شما افزایش می‌یابد که این مسئله باعث می‌شود کالری زیادی سوخته شود. همچنین با دوچرخه‌سواری در سربالایی و مسیرهای طولانی می‌توانید در مدت زمانی کم، به هدف خود یعنی سوزاندن مقدار زیادی کالری برسید.
میزان کالری سوخته شده برای افراد 55 کیلوگرمی: 480
میزان کالری سوخته شده برای افراد 70 کیلوگرمی: 596
میزان کالری سوخته شده برای افراد 85 کیلوگرمی: 710
دوچرخه سواری یکی از اصلی‌ترین راه‌های سوزاندن کالری است
باغبانی
باغبانی می‌تواند یک فعالیت بدنی مناسب روزانه برای شما باشد، به خصوص اگر بارهای سنگینی را حمل کنید. برای کاشتن گیاه، خاک را حفر کنید، چرخ سنگین خاک‌کشی را هدایت کنید و البته مدام بنشینید و بلند شوید. اگر می‌خواهید میزان سوختن کالری را بیشتر کنید، باید با سرعت بیشتری حرکات خود را انجام دهید، روی حفر کردن خاک تمرکز داشته باشید و مدام کمر و نیم‌تنه بالای خود را درگیر کنید. اگر می‌خواهید گروه دیگری از عضلات را هدف قرار دهید، بهتر است حین استفاده از بیل یا دیگر ابزار باغبانی، دست‌های خود را عوض کنید.
میزان کالری سوخته شده برای افراد 55 کیلوگرمی: 270
میزان کالری سوخته شده برای افراد 70 کیلوگرمی: 334
میزان کالری سوخته شده برای افراد 85 کیلوگرمی: 400
باغبانی با فعالیت‌هایی مثل بیل زدن و حمل بارهای سنگین، باعث سوختن کالری می‌شود
داشتن رابطه جنسی و معاشقه
اگر به خاطر ترس از زحمت زیاد استفاده از تردمیل برای سوزاندن کالری، در رختخواب مانده‌اید باید بگوییم شانس به شما رو کرده است زیرا نتایج یک تحقیق که در سال 2013 منتشر شد، نشان داده است که داشتن رابطه جنسی می‌تواند یک مثل یک تمرین ورزشی تلقی شود. با وجود این که ارقام می‌توانند در این مسئله متغیر باشند، تحقیقات نشان داده میزان میانگین صرف انرژی در طول یک رابطه جنسی، تقریبا 3.1 کیلوکالری بر دقیقه برای زنان و 4.2 کیلوکالری بر دقیقه برای مردان است.
میزان کالری سوخته شده برای مردان: 253 کالری (بدون احتساب وزن)
میزان کالری سوخته شده برای زنان: 186 کالری (بدون احتساب وزن)
علاوه بر رابطه جنسی، معاشقه هم در سوختن کالری تاثیر دارد. احتمالا فکر می‌کنید بوسیدن احتمالا تاثیر زیادی در سوختن کالری ندارد اما این اشتباه است چون این کار میزان زیادی انرژی می‌طلبد. بوسیدن و معاشقه، عضلات صورت را درگیر می‌کند که این مسئله نسبت به حالت استراحت کالری بیشتری خواهد سوزاند.
رابطه جنسی همانند یک تمرین ورزشی، می‌تواند باعث سوختن کالری شود
حرکت زیربغل قایقی (دست باز) در باشگاه
دفعه بعدی که به باشگاه می‌روید، ممکن است بخواهید برای استفاده از الیپتیکال و دوچرخه ثابت صرف نظر کنید و به جایش از دستگاه زیربغل قایقی استفاده کنید. استفاده از این دستگاه به سن و جنسیت شما نیز بستگی دارد. استفاده از دستگاه زیربغل قایقی با بیشترین تلاش ممکن، می‌تواند 800 کالری یا بیشتر در یک ساعت بسوزاند. وقتی بدن، کار اضافه بر سازمان انجام دهد و سریع‌تر از حالت عادی کار کند، این یعنی چنین حرکتی هم به عنوان فعالیت استقامتی و قدرتی درنظر گرفته می‌شود. استفاده از این دستگاه باعث می‌شود بدن بتواند نسبت به میانگین معمول، کالری بیشتری بسوزاند.
میزان کالری سوخته شده برای افراد 55 کیلوگرمی: 420
میزان کالری سوخته شده برای افراد 70 کیلوگرمی: 520
میزان کالری سوخته شده برای افراد 85 کیلوگرمی: 622
استفاده از دستگاه زیربغل قایقی، باعث افزایش استقامت، قدرت و سوختن کالری‌های زیادی می‌شود
سورتمه‌سواری
اگر فکر می‌کنید برای سورتمه‌سواری سنی ازتان گذشته است، دوباره بنشینید و فکر کنید. این فعالیت فوق‌العاده نه تنها ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد و برای نیم‌تنه بالایی شما خوب است، بلکه بسیار مفرح و جذاب است. شیوه کار به این صورت است که سورتمه را با خود به بالا ببرید و بعد با سوار شدن آن به پایین برسید. البته اگر سوار بر سورتمه شخص دیگری به بالا برسید، تقلب محسوب می‌شود. صعود به ارتفاع همراه با سورتمه باعث تقویت همسترینگ، ران و ساق پا می‌شود.
میزان کالری سوخته شده برای افراد 55 کیلوگرمی: 420
میزان کالری سوخته شده برای افراد 70 کیلوگرمی: 520
میزان کالری سوخته شده برای افراد 85 کیلوگرمی: 622
حمل سورتمه تا ارتفاعات بالا در پیست برفی، در زمینه تقویت عضلات و البته سوختن کالری موثر است
جمع کردن برگ با چنگک
اگر به دنبال راهی هستید که حیاط خانه‌تان را تمیز کنید و در عین حال تمرینی ورزشی هم انجام دهید، شانس به شما رو کرده است. با جمع‌کردن برگ با چنگک، می‌توانید کمی کالری بسوزانید و این کار را می‌توانید در چارچوب یک تمرین بدنی تناوبی تنشی انجام دهید. برای افزایش شدت تمرین طی مدت یک دقیقه باید هر اندازه که ممکن است، با چنگک برگ جمع کنید. در یک دقیقه بعدی باید سرعت کمی متعادل‌تر شود و سپس تا پایان کار، باید شدت تمرین چیزی میان سرعت بالا و سرعت متوسط باشد. شاید برگ‌ها در نهایت تمام نشود اما به اندازه یک روز تمرین کرده اید. برای این تمرین، بهتر است فقط از یک دست استفاده نکنید و از دو دست بهره گیرید.
میزان کالری سوخته شده برای افراد 55 کیلوگرمی: 240
میزان کالری سوخته شده برای افراد 70 کیلوگرمی: 298
میزان کالری سوخته شده برای افراد 85 کیلوگرمی: 356
با جمع کردن برگ‌ها با چنگک، هم حیاط خانه را تمیز کنید و هم کالری بسوزانید
شستن ماشین با دست
کارواش را فراموش کنید و خودتان ماشین‌تان را بشویید. شستن ماشین با دست علاوه بر این که ماشین را تمیزتر می‌کند، باعث می‌شود به صورت جدی کالری بسوزانید. وقتی ماشین خود را در حیاط منزل تمیز می‌کنید، سرعت حرکات خود را بیشتر کنید و هر چند دقیقه یک بار، دست‌های خود را عوض کنید یعنی یک بار با دست راست و بار دیگر با دست چپ، ماشین را بشویید. سپس به جای استراحت و کار کردن با گوشی، شستن را تا جایی ادامه دهید تا ماشین کاملا پاک و سپس خشک شود. در این حالت علاوه بر سوزاندن میزان قابل توجهی از کالری، انعطاف بدنی شما نیز بهتر خواهد شد.
میزان کالری سوخته شده برای افراد 55 کیلوگرمی: 270
میزان کالری سوخته شده برای افراد 70 کیلوگرمی: 334
میزان کالری سوخته شده برای افراد 85 کیلوگرمی: 400
با شستن ماشین، هم بدن‌تان منعطف می‌شود و هم کالری می‌سوزانید
تمیز کردن خانه
تمیز و مرتب نگه داشتن خانه نیازمند تمیزکاری، گردگیری، جاروکشی و نظم دادن به همه جا است. با انجام این کارها علاوه بر داشتن یک خانه مرتب، کالری‌های زیادی نیز می‌سوزانید. برای حداکثر میزان سوزاندن کالری، سعی کنید حین تمیز کردن کابینت‌های آشپزخانه بتوانید روی یک پا، متعادل بمانید یا این که حین جاروبرقی کشیدن، یک کوله پشتی را با خود حمل کنید.
میزان کالری سوخته شده برای افراد 55 کیلوگرمی: 270
میزان کالری سوخته شده برای افراد 70 کیلوگرمی: 334
میزان کالری سوخته شده برای افراد 85 کیلوگرمی: 400
حین گردگیری و جارو زدن خانه، با تجربه برخی چالش‌ها، کالری بسوزانید
یوگا
دفعه بعدی که در یوگا در وضعیت صندلی یا وضعیت سگ سر پایین بودید، به این فکر کنید که همه عضلات شما در اجرای این حرکات دخیل باشند. برای اجرای این حرکات باید برخی از بزرگ‌ترین عضلات بدن مثل همسترینگ مورد استفاده قرار گیرند که این یعنی میزان کالری بیشتری سوزانده می‌شود. اما فقط پایین‌تنه نیست که به افزایش میزان سوختن کالری کمک می‌کند بلکه برای اجرای این حرکات باید به عضلات بالاتنه خود نیز تکیه کنید که البته این موضوع بسیار سخت‌تر از چیزی است که به نظر می‌رسد.
میزان کالری سوخته شده برای افراد 55 کیلوگرمی: 240
میزان کالری سوخته شده برای افراد 70 کیلوگرمی: 298
میزان کالری سوخته شده برای افراد 85 کیلوگرمی: 356
در یوگا برای سوزاندن کالری، تمام عضلات خود را درگیر کنید
راهنمای جامع محبوب ترین ورزش های همگانی را در طرفداری بخوانید:
