این مطلبو برای کساییکه مینوسم که مثل قدیم من آدم لاغری هستند و نمیدونن چجوری باید وزنشونو بیارن بالا و هیکل بهتری داشته باشند، اگر ازون دسته ادمایی هستین که راحت وزنتون میره بالا خیلی این مطلب بکارتون نمیاد.
من سال 94 با 20 سال سن و قد تقریبا 178 سانت ،وزنم فقط 58 کیلو بود، ینی تقریبا 10- 15 کیلو کمبود وزن ! ولی بعد حدود دو سال وزنم رسید به 74 کیلو ، یعنی وزنی متعادل و چون ورزش هم میکردم دیگ جز ادم های لاغر محسوب نمیشدم. یسری کارارو که یا سرچ کردم یا از مربی پرسیدم و نتیجه گرفتمو براتون مینویسم بلکه بکارتون بیاد. سعی میکنم بترتیب اولویت بنویسم.
1- آزمایش تیرویید :
لاغری یا چاقی بیش از اندازه ممکنه بخاطر کم کاری یا پرکاری غده تیروعید باشه، با یه آزمایش ساده یا مطمعن میشین این مشکلو ندارین یا با خوردن قرص در عرض چند ماه مشکل حل میشه. نگران نباشین.
کلا اگر میتونید سالی یبار یه چکاپ کامل بدین تا متوجه بشین تو بدنتون چخبره.
2 -ورزش کنید :
ورزش کنید مخصوصا وزش های سنگین مثل بدنسازی و کشتی یا شنا. من خودم بدنسازی تو همون دوسال کار کردم . اصطلاحا یه استخونی ترکوندم که حتی الانم چند ماه ورزش نمیکنم و غذای ساده میخورم دیگ وزنم زیر 70 نمیره. از طرفی ورزش باعث میشه بیشتر غذا بخورید و خود بخود وزنتون میره بالا . من خودم 4 بار در هفته میرفتم.
3- غذای سالم و در وعده های زیاد بخورین :
مسلما بدن برای رشد ویتامینی که نیاز داره تو گوجه فرنگی هست تا سس قرمز پس سعی کنین غذاهای سالم، نشاسته دار و پروتیین دار بخورین مثل سیب زمینی ، تخم مرغ ، برنج ، نان بربری ، موز ، ماکارونی ، شیر ، شیربرنج و...
تعداد وعده های غذاییتونو بیشتر کنین ، بین صبحونه و ناهار حتما یه میان وعده بخورین ، عصرونه هم یچیزی بخورین ، کلا هیچوقت اجازه ندین بدنتون گشنه بمونه.
مثلا تو خیابون دارین میرین ذرت مکزیکی یا پف فیل بخورین ، تو خونه بیکارین میوه بخورین. صبحانه رو خیلی جدی بگیرین و اگر تونستین از اضافه شام شب قبل صبحانه بخورین.
البته مایعات مثل آب هم بخورین که تو بدنتون گردش پیدا کنه .
4- خواب کافی :
عضله در حالت استراحت رشد میکنه پس شب ها حداقل 8 ساعت استراحت کنین و خوابو جدی بگیرین .
5- مکمل و داروی چاق کننده :
این گزینه رو خیلی توصیه نمیکنم چون احتمال داره مشکلات دیگ رو در پی داشته باشه ، با هرکسی هم که تجریه مکمل خوردن داره مشورت کنین بهتون توصیه نمیکنه. دلیلشم اینکه جنس خوب پیدا نمیکنین و جنس باکیفیت قیمتش بالاست ، از طرفی هم مکمل باید تو یه بازه زمانی طولانی معمولا مصرف بشه و اون پولو بدین چیزای مقوی بخورین شاید بهتر باشه. مگه اینکه چند سالی هست ورزش میکنین ولی برای شروع ورزش اصلا توصیه نمیکنم.
خودم تو یه بازه زمانی 6 ماهه گینر مارک ترکخریدم ک اسنس کاکاعو داشت4کیلویی 300 تومن بود ، بعلاوه کراتین که تقریبا 70 تومن بود . از مربی باشگاه خریدم.
گینر 4 کیلویی ترک با اسانس کاکاعو
روزایی که میرفتم باشگاه 3 بار در روز و روزایی که نمیرفتم دو بار در روز با هم تو اب زیاد میریختم و میخوردم. در حد 5 کیلو به وزنم اضافه کرد .
یسری قرص های مولتی ویتامین هم مصرف کردم ولی خیلی تاثیر نداشت. همینجوری از داروخانه میتونین بگیرین. مصرفش واسه بدن ضرر نداره.
یسری داروهای اشتها آور هم هست که خودم مصرف نکردم و اصلا پیشنهاد نمیکنم چون شنیدم کساییکه که استفاده کردن و تاثیر بدی داشته.
6- ازدواج کنین :
ازدواج کلا باعث ترشح هورمون هایی میشه که باعث رشد بدن میشه . چون تو این شرایط راه های ساده تری واسه چاق شدن هست اینو اوردم آخر از همه .
هنوز مجردم بیشتر نمیتونم توضیح بدم :)
- برای چاق شدن انگیره ، حوصله و وقت کافی داشته باشین چون در عرض یکی دوماه نتیجه ای که میخوایدو نمیگرین .
- مطالب مربوط به چاق شدن
موفق باشین.
