اختصاصی طرفداری- امروزه در بسیاری از باشگاه های بدن سازی و حتی در منازل، دستگاه تردمیل وجود دارد. تردمیل یک وسیله شبیه سازی شده دویدن روی زمین است که به شما اجازه می دهد در صورتی که دسترسی به دویدن در سالن یا فضای باز را ندارید، از آن استفاده کنید.
توجه داشته باشید زمانی که شما می خواهید بدوید یا حتی پیاده روی کنید، اگر واقعا به خاطر آلودگی هوا یا در دسترس نبودن فضایی برای این فعالیت نتوانستید بدوید یا راه بروید، در آن صورت استفاده از تردمیل برای شما ضرورتی ندارد. اما باید در ابتدا بدانیم که آیا تردمیل برای ما مفید است یا خیر و چه کسانی نباید از این وسیله استفاده کنند.
استفاده از تردمیل و نکات مربوط به آن
تردمیل می‌تواند جهت تمرینات قهرمانی باشگاهی، حرفه‌ای و خانگی استفاده گردد. قبل از استفاده از تردمیل مانند ساير ورزش‌ها حتما بايد بدن را گرم كنيد. این که شما در باشگاه های بدنسازی و حتی در خانه هر وقت میل به دویدن داشتید از تردمیل استفاده کنید (بخصوص با شدت متوسط به بالا) یک کار اشتباه است و باعث افزایش ریسک آسیب به بدن می شود.
قبل از کار با تردمیل شما باید به طور کامل با اصول دویدن و راه رفتن آشنایی داشته باشید. برای شروع کار با تردمیل سرعت تان را بین ۵-۳ تنظیم کنید. سرتان را بالا بگیرید و درست وسط نوار تردمیل راه بروید. هرگز بدون کفش ورزشی مناسب روی تردمیل نروید حتی برای راه رفتن با سرعت ملایم. خيلی ها تردمیل دارند، ولي نمي‌دانند چطور بايد از دستگاه ورزشی تردمیل استفاده كنند. براي همين مدتي پس از استفاده از آن با مشكلات و عوارض متعددي روبه‌رو مي‌شوند و تردمیل را عامل اصلي اين همه مشكل و دردسر مي‌دانند. در حالي كه متخصصان می گويند هنگام استفاده از تردمیل هم بايد نكاتی را در نظر داشت و اصولي را رعايت كرد. اگر مي‌خواهيد از شيب دستگاه تردمیل استفاده كنيد، ابتدا بايد مطمئن شويد راه رفتن روي سطح شيب‌دار مشكلي براي سلامت شما ايجاد نمي‌كند.
Caption
در نگاه ساده، بدن باید برخلاف حرکت روبه عقب تردمیل، رو به جلو حرکت کند. پس باید بین نیرو های وارد بر بدن و نیرو هایی که بدن بر تردمیل وارد می کند یک تعادل برقرار شود. پس نتیجه می گیریم که تقویت عضلات مرکزی بدن و همچنین تقویت تعادل بین عضلات بدن برای مواجه شدن با نیروهای خارجی بسیار اهمیت دارد و یکی از پیش نیاز های کار با تردمیل است. هنگام کار با این دستگاه بخصوص هنگام دویدن باید سعی شود که پاها خیلی جلوتر از بدن فرود نیاید.
چه کسانی اصلا نباید از تردمیل استفاده کنند؟
متاسفانه افرادی هستند که به دلیل نداشتن آگاهی کار با تردمیل، دچار زانو درد، کمر درد و درد در ناحیه مچ پا شده اند.
افرادی که:
- آرتروز یا ساییدگی زانو دارند
- دیسک کمر دارند
- رباط یا مینیسک پاره دارند
- تعویض مفصل انجام داده اند،
نباید به هیچ عنوان با تردمیل کار کنند.
همچنین کسانی که اضافه وزن شدید دارند نباید از این وسیله برای پیاده روی و یا دویدن استفاده کنند.
فواید کار با تردمیل
بسته به اهداف شما باید نوع تمرین خود با تردمیل را مشخص کنید. تمرینات ترکیبی کار با وزنه، تمرین بصورت تداومی و تمرینات اینتروال و تمرینات سرعتی و استقامتی از تمرینات متنوع برای اهداف متخلف تمرینی کار با تردمیل هستند. یکی از تمرینات برای ورزشکارانی که قصد کاهش چربی و عضله سازی را با تردمیل دارند، تمرینات تردمیل و کار با وزنه است. البته شما می توانید برای تنوع به تمرینات خود در بعضی جلسات کار با این دستگاه را کنار بگذارید و به جای آن، یک روز خارج از باشگاه روی تمرینات سرعتی و استقامتی متمرکز شوید.
البته برای ورزشکاران و غیر ورزشکاران انجام این تمرینات قطعا به مربی ناظر بر تمرینات نیاز است و هرگز بدون مربی این تمرینات را انجام ندهید. همچنین تمام این نکات به عنوان پیش نیاز کار با تردمیل است.
