اختصاصی طرفداری- امروزه به دلیل مشغله طولانی مدت افراد در روز، تمرینات ورزشی در منزل به خصوص برای خانم های خانه دار که ممکن است زمان کافی برای رفتن به باشگاه نداشته باشند، می تواند مفید واقع شود. یکی از دستگاه هایی که می شود در خانه از آن به عنوان یک وسیله مناسب برای فعالیت ورزشی استفاه کرد، دوچرخه ثابت است.
دوچرخه ثابت، مفید یا آسیب زا؟
دوچرخه ثابت دستگاهی است که برای تناسب اندام و چربی سوزی بسیار مناسب می باشد. تمرینات با دوچرخه ثابت می تواند با شدت های مختلف و برای اهداف مختلف تمرینی به کار رود. البته برای خانم ها و افرادی که برای عضله سازی (پا و باسن) به سراغ تمرین با این وسیله می روند، ابتدا نیاز به یک سری پیش نیاز ها می باشد که باید آن ها را رعایت کنند. ابتدا باید مشخص شود که آسیب خاص در نواحی پا یا سابقه جراحی در این قسمت داشته اند یا خیر. یکی دیگر از این موارد، سابقه تمرینی است؛ فرد مستقیما برای چربی سوزی یا عضله سازی نباید به سراغ این دستگاه و انجام تمرینات سنگین روی آورد. باید ابتدا عضلات، مفاصل، رباط ها و تاندون های خود را با تمرینات سبک تر (کار با وزنه آزاد و یا با وزن بدن) تقویت کند.
این دستگاه برای تمرینات بدون برخورد طراحی شده است و تمرین با آن فشاری بر مفاصل کمر وارد نخواهد کرد. استفاده از این وسیله برای کسانی که دچار بیماری هایی مانند زانو درد، آرتروز زانو و واریس هستند ( بصورت کنترل شده و سبک) مناسب است. حتی این افراد می توانند به جای دویدن و پیاده روی های طولانی مدت از این وسیله بهره ببرند.
نحوه تمرین
در صورتی که در منزل هستید می توانید حین کتاب خواندن، گوش دادن به یک موسیقی یا تماشای تلوزیون از این وسیله استفاده کنید تا حواس شما پرت شود و دیرتر خسته شوید تا بتوانید مدت بیشتری به فعالیت بپردازید. گوش دادن به موسیقی حین تمرینات ورزشی یک کار فانتزی نیست؛ بلکه یک ضرورت به شمار می آید.
تنفس عمیق حین انجام فعالیت هوازی به خاطر داشته باشید تا اکسیژن کافی به بدنتان برسد و سوخت وساز افزایش یابد. پس از تمرین از خوردن غذاهای چرب و پر کالری پرهیز کنید و به جای آن از مواد غذایی سالم و بدون قند و شکر استفاده کنید.
تمرینات اینتروال با دوچرخه ثابت
تمرینات اینتروال با دوچرخه ثابت یکی از بهترین راه ها برای سوزاندن کالری در مدت کم، بهبود سیستم قلبی تنفسی، افزایش سوخت و ساز چربی و در عین حال عضله سازی است. تمرینات اینتروال به این صورت است که پس از گرم کردن، 30 ثانیه با سرعت 70 تا 80 درصد توان خود فعالیت را انجام می دهید و به اندازه زمان فعالیت خود، استراحت فعال می کنید، یعنی یا همان فعالیت یا حرکتی دیگر را سبک تر و در حد 30 درصد توان خود انجام دهید و پس از آن دوباره فعالیت قبلی را با همان توان و زمان شروع کنید. رفته رفته مدت زمان فعالیت اصلی خود را افزایش و استراحت های میان آن ها را کاهش دهید. این تمرینات از 10 تا 30 دقیقه می توانند طول بکشند.
