❤️mehdi ❤️arsenalاب زیاد بخور بخصوص قبل از هر وعده غذایی
صبحونه همیشه بخور
نوشابه و نوشیدنیای پرکالری کم بخور
بعد از ساعت 8 هیچ چیز سنگینی نخور
معده تو با میوه و میان وعده های سبک مشغول نگه دار
هر چند روز فعالیت ورزشی مث فوتبال و ... داشته باش
به غذات ادویه اضافه کن
چیپس و تنقلات سعی کن زیاد نخوری
همین نکات ریزو رعایت کنی وزنت ثابت میمونه البته به خودتم تلقینای الکی نکن خیلی مهمه
