ورزش روزانه خیلی از آدما پیاده رویه. احتمالاً دلیلش اینه که نه مهارت خاصی لازم داره نه وسیله ای؛ تازه هزارو یک جور فایده هم برای بدن داره. مثلاً فشار خون و قند رو پایین میاره، وزن رو کم می کنه، حتی برای روحیه هم خوبه! توی تحقیقایی که انجام شده، فهمیدند که ۱۵۰ ساعت پیاده روی کردن، باعث می شه ۳ سال بیشتر عمر کنیم. توی این مطلب، قصد داریم براتون ۱۰ تا دلیل بیاریم که تصمیم بگیرید از همین امروز پیاده روی رو شروع کنید!
وزنتون رو تنظیم می کنه
حتماً می دونید پیاده روی وزن رو متناسب نگه می داره. خانوم هایی که یه رژیم سالم دارن و روزی یک ساعت پیاده روی می کنند، راحت وزنشون رو کنترل می کنند.
نکته: برای اینکه بیشتر از پیاده روی خوشتون بیاد و انگیزه داشته باشین، می تونین با یکی از دوستها یا همسایتون این کار رو انجام بدید.
فشار خون رو پایین میاره
تحقیقاتی که انجام دادن، ثابت کرده که پیاده روی، ضربان قلب رو بالا می بره و همین باعث می شه که به مرور زمان فشار خون کاهش پیدا کنه، پس برای کسانی که فشار خون بالایی دارند یک درمان ساده اما موثر به حساب میاد.
نکته: حتی اگر در طول روز نیم ساعت هم وقت برای پیاده روی پیدا نمی کنید، اشکالی نداره. می تونید اون نیم ساعت رو توی قسمتای مختلف روز تقسیم کنید. مثلاً ۱۰ دقیقه الآن، ۱۰ دقیقه بعد از ظهر و… . در هر حال فرقی نمی کنه، چه پشت سر هم ورزش کنید، چه بینش فاصله بندازید.
از زوال عقل در دوران پیری جلوگیری می کنه
چون پیاده روی، جریان خون رو در مغز زیاد می کنه، می تونه احتمال آسیب های مغزیِ دوران پیری رو خیلی کمتر کنه. حتی ثابت شده که ریسک آلزایمر رو هم پایین میاره.
نکته: اگر آهنگای شادی که دوست دارید رو موقع ورزش کردن گوش بدین، بازدهیتون خیلی بیشتر می شه و خیلی بیشتر از ورزش لذت می برید.
آرتروز رو مهار می کنه
پیاده روی هم از پوکی استخوان جلوگیری می کنه، هم نمی ذاره سر و کله آرتروز پیدا بشه. کسایی که مرتب ورزش هوازی (مثل پیاده روی) می کنن، غضروفاشون هم سالم تر از بقیه هم سن و سالاشونه.
نکته: به خودتون جایزه بدین! بعد از مدتی که به برنامه ورزشی تون عمل کرید، برای تشویق و انگیزه دادن، به خودتون جایزه بدین. مثلاً یک جفت کفش ورزشی برای خودتون بخرید یا برید آرایشگاه یا چیزایی مثل این.
ریسک سرطان رو کم می کنه
با تحقیقایی که توی دانشگاهای معتبر دنیا انجام شده، فهمیدن که حد اقل ۳ تا ۷ ساعت پیاده روی در روز، خطر مبتلا شدن به سرطان های مختلف مخصوصاً رحم و پروستات رو کم می کنه.
نکته: برای اینکه حوصلتون سر نره، تو برنامه ورزشیتون تنوع ایجاد کنید. مثلاً می تونین هر از گاهی یه مسیر جدید برای پیاده روی پیدا کنید که براتون تکراری نباشه.
دیابت رو کنترل می کنه
۲۰ دقیقه تا نیم ساعت پیاده روی در روز، قند خون رو تا ۲۴ ساعت پایین نگه می داره. چون حتی کمی کاهش وزن هم به کنترل بهتر و پیشگیری از دیابت کمک می کنه و پیاده روی هم یکی از بهترین راه های وزن کم کردنه، داشتن یه برنامه مرتب پیاده روی، نمی داره به دیابت مبتلا بشید.
نکته: یادتون نره برای اینکه راحت باشین، موقع پیاده روی حتماً لباس و کفش ورزشی مناسب بپوشید.
از بیماری قلبی جلوگیری می کنه
حتی اگه در طول روز فقط نیم ساعت پیاده روی کنیم، هم ریسک بیماری قلبی و سکتمون کم می شه، هم فشار خون و کلسترول پایین میان. پس پیاده روی یک روش عالی برای حفظ سلامت قلبه.
نکته: برای اینکه انگیزتون زیاد بشه، هرروز یا هر هفته سعی کنید آخرین رکورد خودتون رو بزنید! یا یه هدفی برای تعداد قدم هاتون در نظر بگیرید. اصلاً می تونید برای دوستاتون چالش بذارید که هرکی تعداد قدم هاش بیشتر بود، برنده محسوب بشه.
روحیه رو تقویت می کنه
پیاده روی نه تنها روحیه رو تقویت می کنه، بلکه به درمان افسردگی هم کمک می کنه! تا جایی که بزرگسال هایی که روزی نیم ساعت تا ۴۵ دقیقه پیاده روی می کنن، داروهای ضد افسردگی شون خیلی بهتر جواب می ده.
نکته: تا می تونید توی فضای باز راه برید که همزمان با ورزش کردن، ویتامین D هم به بدنتون برسه. کسایی که توی طبیعت پیاده روی شون رو انجام میدن، کمتر افسردگی می گیرن.
درد رو کم می کنه
ممکنه اینجوری به نظر نیاد، اما یک ساعت پیاده روی در روز درد های آرتروز رو کم می کنه واجازه نمیده ازکار افتاده بشید.
نکته: وقتی دارید پیاده روی می کنید، آدم های جلویی رو پله فرض کنید و سعی کنید سرعتتون رو تنظیم کنید که یکی یکی ازشون بگذرید. اینجوری به خودتون میاین، می بینین یه مسیر طولانی رو طی کردید.
خطر سکته مغزی رو کم می کنه
قبلاً هم گفته بودیم که پیاده روی کردن فشارخونتون رو پایین میاره. حالا از اونجایی که خود همین فشار خون دلیل اصلی سکته مغزیه، پس میشه با پیاده روی ریسک سکته رو کم کنیم.
با این همه خاصیت که برای پیاده روی گفتیم، حتماً شما هم ضرورتش رو احساس کردید و دوست دارین هرچه زودتر این ورزش ساده ولی مفید رو به برنامه روزانتون اضافه کنید.
