مربی که پیراهن قرمز پوشیده است نقش توزیعکننده را دارد.بازیکنان با سرعت به سمت جلو میاید و مربی توپ را به سرعت به انها میدهد.بازیکنان باید سریعا توپ را به موقعیت گل تبدیل کنن یا شوت بزنند یه پاس بدهند.باید در چند دقیقه که معمولا یک دقیقه است توپ را به گل تبدیل کنند.بعد از یک دقیقه دو بازیکن دیگر می ایند و باز همان فعالیت انجام میشود.دائما بازیکنان تغییر میکنند.بازیکنان حمله کننده مهاجمین و مدافعان,مدافعین.این تمرین برای سرعت بخشیدن به بازیکنان تاثیر به سزایی دارد.
