کاربر مهماندر ضمن یه سری حرکات بدنسازی هستن که فوق العادن و به درد عضله سازی می خورن
برای ساختن عضله حتما این هارو اسمشونو سرچ کن و تو اینترنت یاد بگیر
از وزنه خیلی تاثیر گذارترن
شنا هندو یا یوگا hindu push ups
شنا الماسی diamond push ups
اسکات تک پا pistole squat
شنا اسپایدر من spider man push ups
حرکات بیشتر خواستی بهم بگو
