آلفرد هیوج کاکبنظرم اول طبیعیه امتحان کن بعد اگه جواب نگرفتی برو سراغ مکمل.تخم مرغو سیب زمینی جدی جواب میدن.من 8 ساله بدنسازی کار میکنم هفته ای یه شونه تخم مرغ تموم میکنم.هیکلمم دارم هرکی میبینتم فک میکنه مصرف دارم پروتئین کراتین میزنم ولی تا حالا لب به این چیزا نزدم.تغذیتو خوب کنو مث سگ تمرین کن.این که فک کنی بعدش هیکلت نخوابه هم اینجوری نیست. تو 72 ساعت رو عضله کار نکنی شروع میکنه به خوابیدنو تحلیل رفتن.افت کردن بعده ول کردن بدنسازی کاملا عادیه.من تو این 8 سال تقریبا هر روز باشگامه رفتم ولی الان دو هفتس بخاطر یه کمردرده تخمی نرفتم نمیتونم تمرین کنم که اینم بخاطر زیاد سنگین زدنه و الان بعده این همه سال دو هفته احباری ولش کردم کامل مشخصه که یخورده تحلیل رفته عضله هام
