Captain terryبرو باشگاه با آب زیاد وزنه بزن از 3_5 روز در هفته، هفته ای هم 2جلسه 20_30 دیقه ای هوازی نرم کار کن هم بدنت رو فرم مياد هم عضله بیشتر باعث چربی سوزیه بیشتر ميشه بعد 2_3 ماه تا 6_7 کیلو کم میکنی
غذات رو هم کم نکن فقط آت و اشغال نخور میوه و سبزی با با غدا بخوری بهتره
به جای چای سیاه، چای سبز بخوری بهتره
