طرفداری - برای اکثر ما پیش آمده که به سراغ تمرینات ورزشی می رویم و پس از مدت 3 ماه یا 6 ماه مایوس شده و آن را ادامه نمی دهیم. در دو بخش دلایل این موضوع و پیشنهاد خوب را ارائه می دهیم.
1- بر نگرش و دیدگاه خود کنترل داشته باشید
حرف هایی که حین تمرین کردن با خود میزنید، می تواند شما را از ادامه کار مایوس کند. مثلا وقتی از یک تمرین متنفر هستید، نگرش شما در ذهنتان باعث می شود تمام تمریناتتان تحت الشعاع قرار بگیرد. به جای اینکه به این فکر کنید که از کدام تمرین متنفر هستید، دیدگاهتان را مثبت کنید. با خودتان بگویید: "من حس خوبی دارم" و "من خوب کار می کنم" و بلافاصله نتیجه آن را در تمریناتتان می بینید. روی پیشرفت خود در هر حرکت تمرکز کنید.
2- کنار آمدن با آسیب دیدگی ها
اگر هر آسیب دیدگی به سراغ شما آمده، با صبر و حوصله اجازه دهید مدت آن کاملا تمام شود و کاملا خوب شوید. شروع کردن تمرینات پیش از بهبودی باعث می شود طول درمان شما بیشتر شود و یا گاهی اوقات هرگز خوب نشوید.
3 - تمرین با شکم خالی
اینکه غذا نخورید و با معده خالی تمرین کنید تا لاغر شوید اصلا راه مناسبی نیست زیرا در طول تمرین احساس خیلی بدی خواهید داشت و باعث می شود از تمرینتان لذت نبرید. 45 دقیقه قبل از تمرین، پروتئین و کربوهیدرات بخورید و بعد می توانید هم بیشتر تمرین کنید و هم از تمرینتان لذت ببرید.
4 - خوردن خوراکی های اشتباه پیش از تمرین
خوردن خوراکی های نامناسب حتی از هیچ نخوردن هم بدتر است. اگر غذای پرچرب پیش از تمرین میل کنید، سنگین می شوید و نمی توانید خوب کار کنید و به همین دلیل نمی توانید از تمرینتان لذت ببرید. پروتئین، کربوهیدرات، میوه ها و لبنیات، غذاهای مناسبی هستند.
5- کمبود خواب
تمرین کردن در حالی که از کمبود خواب رنج می برید بسیار مضر است. اگر کم خوابیده باشید، بدنتان به وضوح ضعیف تر می شود و از تمرینات لذت نمی برید و یا ممکن است زود دلسرد شوید. تحقیقات نشان داده بازیکنان بسکتبالی که خواب روزانه شان را از 6 ساعت به 8 ساعت افزایش داده اند، عملکرد بسیار بهتری در مسابقات نشان داده اند. خواب کافی، باعث تمرکز بیشتر شما نیز می شود.
6 - به موقع استراحت کنید
تمرین پشت سر هم و بدون ریکاوری و استراحت، مضر است. استراحت بین تمرینات بسیار کلیدی است. زمان استراحت و ریکاوری بستگی به میزان تمریناتتان دارد. تمرین پشت سر هم باعث کم شدن عملکرد شما می شود و کار کردن با بدنی خسته، از نظر ذهنی نیز روی شما تاثیر می گذارد.
