طرفداری - یکی از مواردی که به ما کمک می کند که تمرینات خود را شدت ببخشیم و یا متوقف کنیم، ضربان قلبمان است. در این بخش به دو پیام مهمی که ضربان قلب به ما می دهد می پردازیم.
زمان استراحت
تعداد ضربان قلب شما در هر یک دقیقه، نشانه بسیار خوبی است که می تواند به شما نشان دهد امروز روز خوبی برای تمرینات است یا باید استراحت کنید. این تست را هنگامی که می خواهید بخوابید و دراز کشیده اید و یا صبح از خواب بیدار می شوید انجام دهید تا میزان دقیق آن معلوم شود. هر چه ضربان قلب شما کمتر باشد، برای انجام تمرینات سخت تر، آماده تر هستید. ضربان قلب 65 نرمال است و 74 به بالا نشانه خطر است و باید تمرین آن روز را کنار بگذارید. اگر چند روز پشت سر هم، ضربان قلبتان زیاد بود، چند روز تمرینات خیلی سبک انجام دهید و بیشتر بخوابید.
زمان تمرین زیاد
می توانید تعداد ضربان قلبتان را در زمان تمرین حساب کنید و از روی آن بفهمید اکنون باید چه میزان به تمرینتان ادامه دهید. زمان مناسب برای اندازه گیری ضربان قلب در تمرینات، یعنی زمان حداکثر تپش قلب را می توان پس از انجام تمرینات زیر، اندازه گیری کرد:
1 - حدود 10 دقیقه بدنتان را با تمرینات سبک مثل درجا دویدن گرم کنید.
2- برای 3 دقیقه، سریعترین حالتی که می توانیدبدوید و بعد ضربان قلبتان را اندازه بگیرید.
3- 3 دقیقه درجا و آرام بدوید تا استراحت کنید
4- دوباره 3 دقیقه خیلی سریع بدوید. این بار ضربان قلبتان را اندازه بگیرید.
اگر ضربان قلب شما روی 77 یا کمتر است، کم به حساب می آید. اگر بین 77 تا 92 باشد، نرمال است و بیش از آن ضربان قلب شما خیلی زیاد است و باید از تمرین شدید خودداری کنید.
