طرفداری - در ادامه بخش اول، به ادامه تمرین های 15 گانه ای که جهت جلوگیری از مصدومیت زانو در فوتبال انجام می شود، می پردازیم. در بخش اول 5 تمرین اول گفته شد. اکنون بخش دوم را ارائه می دهیم.
قدم ششم
همان تمرین در قدم اول را تکرار کنید. در حالی که تمام بدن خود را عمودی نگه می دارید و زانوهایتان را خم نمی کنید، روی انگشتان به صورت آهسته بدوید. دقت کنید که تمام مفاصل بدن عمودی باشد و خم نشود.
قدم هفتم
در حالی صورتتان رو به زمین است، بخوابید. سپس مانند اینکه بخوانید شنا بزنید، روی دست و پنجه های پایتان بلند شوید. آرنج ها کاملا در امتداد شانه به صورت عمودی باشند. 20 تا 30 ثانیه در همین حالت بمانید و 3 بار این کار را تکرار کنید. برای عملکرد بهتر در این تمرین می توانید پاهایتان را یکی یکی بلند کنید و دوباره پایین بیاورید.
قدم هشتم
روی پهلو بخوابید. پایی که به سمت زمین است را صاف نگه دارید و پای دیگر را 90 درجه خم کرده و چند بار بالا و پایین ببرید. سپس به پهلوی دیگر بچرخید و با دیگر پایتان همین تمرین را چند بار تکرار کنید.
قدم نهم
به یک تکیه گاه یا یک دوست نیاز دارید. زانو بزنید. به صورت چهار دست و پا روی زمین بایستید. کف پایتان را به جسم سنگین یا دوستتان تکیه دهید و سعی کنید روی دستتان بمانید. سپس با دو کف پا به تکیه گاه سنگین که حرکت نمی کند فشار بیاورید. پس از 30 ثانیه. دوباره حرکت را تکرار کنید.
قدم دهم
همان بازی لی لی معروف. یکی از پاهایتان را بلند کنید و روی دیگری بایستید. سعی کنید پایی که بالا مانده را با دست نگیرید. به همین ترتیب چند قدم جلو بروید و بعد پایتان را عوض کنید.
