طرفداری- عضله بسازید، چربی سوزی کنید و فرم بدنتان را با حرکاتی که به شما خواهیم گفت عوض کنید.اگر شما جزو کسانی هستید که به ورزشی که انجام می دهید اهمیت قائلید و آن را به صورت روزانه انجام می دهید باید این حرکاتی که به شما خواهیم گفت را انجام دهید. بعضی از حرکات در باشگاه ها وقت شما را تلف می کنند اما این حرکاتی که به شما آموزش خواهیم داد برای شما مفید خواهند بود و توصیه می کنیم حتما در برنامه تان این حرکات را اضافه کنید.
برای خواندن بخش اول اینجا کلیک کنید
برای خواندن بخش دوم اینجا کلیک کنید
حلقه کردن همسترینگ
خب بله. ممکن است کمی این حرکت احمقانه به نظر برسد اما حلقه کردن همسترینگ بر روی توپ، استرس زیادی را از شما می گیرد و باعث می شود مجبور شوید بین بالا تنه و پایین تنه تان تعادل ایجاد کنید بدون اینکه هیچ یک از مفاصلتان را در خطر قرار دهید. این یک حرکت عالی برای تقویت همسترینگ شما است و کار با توپ نیز منجر به این می شود که عضلات لب به لب تان به حد کافی درگیر این حرکت شود و شما برای حرکات سختی مانند ددلیفت آماده شوید.
عضله پشت آویزان
اغلب اوقات و نه همیشه، حرکاتی که با هردو طرف بدن انجام می شود، ضعف و نامتعادل بودن بدنتان را نشان نخواهد داد اما این حرکت استثنا است. در این حرکت چانه خود را بالا نگه دارید. مربی تمرین دهنده شما را هدایت خواهد کرد تا این حرکت را درست انجام دهید زیرا برای دراز مدت، برای سلامت ماندن مفاصلاتان موثر خواهد بود.
پرس سر شانه هالتر
بعضی ها ممکن است استدلال و بحث کنند که پرس بالای سر ایستاده، از پرس خوابیده بهتر باشد زیرا بالا تنه را به چالش می کشدو از همه عضلات بدنتان برای بالا بردن آن وزنه کمک می گیرد و همچنین شانه هایتان نیز قوی خواهد شد. این حرکت، ناحیه سینه و قفسه سینه را به مانند سایر حرکات تقویت خواهد کرد.
پل با هالتر روی میز
بزرگترین مجموعه عضلات بدن در ناحیه باسن و عضلات لب به لب است و این حرکت مستقیما آن ها را تحت فشار می گذارد. داشتن گلوتس (عضلات باسن) خوب،نه تنها همسترینگ سالم و کمر قوی برای شما به ارمغان می آورد بلکه از لحاظ ظاهری نیز کمک شایانی به شما می کند. بلکه می توانید اکنون به راحتی با این عضله ها یک شلوار جین مناسب و چسبان بپوشید.
دیگر سری یادداشت های بدنسازی
8 توصیه برای اینکه در پرس سینه وزن بیشتری بلند کنید (بخش اول)
8 توصیه برای اینکه در پرس سینه وزن بیشتری بلند کنید (بخش دوم)
11 دلیلی که باعث می شود از تمرینات دلسرد شوید (بخش اول)
11 دلیلی که باعث می شود از تمرینات دلسرد شوید (بخش دوم و پایانی)
مانند حرفه ای ها ورزش کنید؛ 10 روشی که شما را تبدیل به قهرمان خواهد کرد (بخش اول)
مانند حرفه ای ها ورزش کنید؛ 10 روشی که شما را تبدیل به قهرمان خواهد کرد (بخش دوم)
