طرفداری- همانطور که در بخش اول این مقاله خواندید، ما به شما یاد خواهیم داد روش های تناسب اندام خود را یک قدم به جلوتر ببرید و در باشگاهتان حرف اول را بزنید. دو مربی حرفه ای، تجاربشان را در اختیار ما گذاشته اند تا در هر ورزشی که هستید عضله بسازید، سریع شوید و مهارت کسب کنید.
6. رفاقت کنید
جو دی فرانکو، مربی با تجربه در این زمینه می گوید:
تمرین همراه دوستتان یا با یک گروه، محیطی رقابتی برای شما فراهم می آورد تا به رویکرد و نگرش " این کار را انجامش می دهم" برسید و باعث به چالش کشیده شدن شما می شود. یک مربی نه تنها باید مطمئن شود ورزشکارانش سخت تمرین می کنند، بلکه باید اطمینان حاصل کند آن ها هوشمندانه به ورزش کردن می پردازند.
7. آب زیادی بنوشید
نوشیدن آب، برای ماهیچه ها ضروری است تا در حین ورزش به عملکرد مطلوب خود برسند. دی فرانکو در این باره نظر جالبی دارد.
پرده های بافتی که اطراف عضله ها قرار دارد (Fascia)، از مقدار زیادی آب تشکیل شده است، پس اگر ورزشکاری اجازه دهد بدنش با کم آبی روبه رو شود بر روی عملکردش تاثیر منفی خواهد گذاشت. هنگامی که بدن ما دچار کم آبی می شود سطح لغزش بین پرده های بافتی عضلاتمان و عضو های دیگر بدن کم می شود یا به قولی به هم می چسبند. به شدت توصیه می شود آب بنوشید.
8. زمان استراحت داشته باشید
توجه به فواصل استراحت میان حرکات و ریکاوری کردن میزان خروجی و عملکرد یک ورزشکار را به بیشترین حد ممکن خواهد رساند. دی فرانکو معتقد است تعریف بیشترین توان خروجی ورزشکار، عملکرد شما در شرایط مطلوب است. بازه زمانی استراحت ها باید در کیفیتی قانع کننده باشد. او توصیه می کند اجازه دهید کیفیت و سرعت ورزشکارتان، میزان استراحت های میان هر حرکت را مشخص کند.
9. سریع ریکاوری کنید
مربی با تجربه ما، دی فرانکو در مورد این رفتار می گوید:
بدترین چیز برای عضلات سفت و گرفته این است که هیچ کاری انجام ندهید و بهترین و مناسب ترین راه برای بهبود هرچه زودتر، انجام تمرینات اضافی اما با شدت کم است. مثلا می توانید برای 15 دقیقه به پیاده روی بروید و با انجام نرمش و حرکات کششی و پویا، از گرفتن عضلات خود جلوگیری کنید. انجام تمرین های اضافه باعث افزایش جریان خون و انقباضات عضلانی بدون درد می شود. کمی اضافه تمرین کنید تا بدن خود را برای انجام هر حرکتی در روز های بعد آماده کنید.
10. آماده باشید
ساک خود را با تجهیزات مورد نیاز آماده کنید تا در صورت مسافرت یا نقل مکان از ورزش دور نمانید. دی فرانکو پیشنهاد می دهد یک توپ لاکراس، مقداری نوار و حلقه های مخصوص ژیمناستیک به همراه داشته باشید.
ساکی که حاوی لوازم ورزشی ضروری باشد به شما اجازه خواهد داد فارغ از اینکه در هر مکانی هستید، همیشه روی فرم بمانید و از تمرینات خود دور نشوید.
