طرفداری-اگر واقعا نسبت به روال تناسب اندامتان متعد هستید، شما نیاز به درک و علائم و خطرناک ناشی از گرمازدگی دارید. در بهترین حالت، گرمای بدن شما افزایش یافته و به راحتی ورزشتان را متوقف کنید و در بدترین حالت، این گرمای زیاد، موجب مرگ شما خواهد شد.
گرمازدگی چیست؟
به عبارت ساده، گرمازدگی در مواقعی که بدن شما تبدار باشد، رخ خواهد داد. زمانی که ترکیبات آب بدن شما، هوای گرم و فعالیت بدنی در کنار یکدیگر اتفاق بیافتد، باعث می شود بدن شما آب از دست بدهد و خود را از طریق عرق کردن ترمیم کند. آنگاه الکترولیتها از طریق عرق، وارد بدنتان می شوند. اگر این مشکل، درمان نشود باعث سکته، آسیب های مغزی و حتی پیشرفت کردن آن، سبب مرگ شما می شود. مهم این است که شما از گرمازدگی مطمئن شوید چرا که حتی اگر خودتان احساس نکنید، درحال صرف انرژی بسیاری هستید.
درک علائم گرمازدگی
گرمازدگی از طریق عرق کردن ایجاد می شود پس توجه داشته باشید که اگر شما بیش از حد معمول عرق می کنید، مبتلا به گرمازدگی هستید. از علائم گرمازدگی پیشرفته می توان به احساس گیجی، سرگیجه، حالت تهوع، سریع بودن ضربان قلب و پریدن رنگ پوست اشاره کرد. اگر شما این علائم را در خود احساس می کنید، با دکتر صحبت کنید و یا در زمانی مشخص به استراحت بپردازید.
در برابر گرمازدگی چه کارهایی باید بکنیم؟
اصلی ترین روش برای اجتناب از گرمازدگی، سرد کردن پاهایتان است. اینکار بسیار ساده می باشد، ورزش را متوقف کنید. سرد سازی به وسیله کولر ،هیدراته و یا گرفتن یک دوش آب سرد و یا حتی نوشیدن نوشیدنی های ورزشی سرد باعث پایین آمدن دمای بدن خواهد شد. اگر بازهم علائمی از گرمازدگی را در خود احساس کردید با یک دکتر تماس بگیرید و یا به بیمارستان مراجعه کنید.
چگونه از گرمازدگی دور شویم؟
شما می توانید گرمازدگی را از خود دور کنید اما چگونه؟ بدیهی است، محدود سازی حضور در گرما و یا قطع کردن تمرینات مفصل! البته چند روش دیگر برای اجنتاب از گرمازدگی وجود دارد. از هیدراته بودن بدنتان پیش از ورزش مطمئن شوید، از لباس های قابل تنفس استفاده کنید چرا که به خنک سازی بدنتان بسیار کمک می کند. استفاده از کرم ضد آفتاب، چرا که باعث می شود شدت سوختگی و گرمی بدن شما در مواجه با نور خورشید کم تر شود.
مراقبت از دیگران برای دوری از این خطر
همیشه به یاد داشته باشید که شما تنها شخصی نیستید که در معرض مبتلا به گرمازدگی است. اگر شما با دیگران ورزش می کنید، به آنها اجازه ندهید درد و خستگی خود را تنها برای بودن با گروه پنهان کنند. و یا همچنین اگر شما مسئولیت یک فرد جوان تر یا حیوان خانگی را عهده دار هستید و آنها نمی توانند ناراحتی خود را از گرمای زیاد به شما بگویند، در مکانی توقف کنید و از وضعیت دیگران آگاه شوید. گرمازدگی همه را تحت تاثیر قرار می دهد. مطمئن باشید همه از بازی کردن در یک جای امن (دور از پوشش خورشید) خوشحال تر خواهند شد.
