طرفداری- مفیدترین ورزش ، کاهش وزن شامل ، ورزش های هوازی هستند این ورزشها را در اصطلاح علمی آیروبیک می نامند که ما از واژه هوازی اسنفاده می کنیم .
ورزش هوازی چه نوع ورزشی می باشد ؟
ورزشی که با انجام آن اکسیژن از طریق خون به عضلات در حالت فعالیت می رسد ورزش هوازی نامیده می شود . برای برقراری این نوع متابلیسم هوازی باید شدت ورزش کم و و مدت آن طولانی باشد ، ورزش هایی که شدت زیاد دارند و مدت آن ها کم است غیر هوازی می باشند . یعنی اکسیژن موجود در عضله مصرف می شود زیرا شدت فعالیت به قدری زیاد است که جریان خون نمی تواند نیاز اکسیژن عضله را تامین کند از این رو ورزش های هوازی خیلی آرام و در زمان طولانی انجام می شود موجب دفع مواد زائد بدن و سوخت و ساز چربی بیشتر و تقویت سیستم قلب و عروق می شود . متداولترین انواع آن پیاده روی - نرم دویدن – دوچرخه سواری ثابت و متحرک است که برای شروع می توانید یکی از آنها را انتخاب کنید . توصیه لازم این است که برای انجام آن از لباس راحت و کفش ورزشی مناسب استفاده کنید .
ﭼﻨﺪ ورزش ﭼربی ﺳوز را بشناسیم
واقعیت این است که هیچ راه و روش معجزه آسایی برای کاهش وزن وجود ندارد. تمام صحبت هایی که پیرامون کاهش وزن به کمک داروها می شود از نوع جادو و جنبل است و یا دارای عارضه هایی بسیار بدتر از چاقی می باشد. بنابراین بهترین راه کاهش وزن متاسفانه لزوماً راحت ترین و مطبوع ترین راه، حداقل در شروع نیست، باید کم خورد و در برابر وسوسه های شدید غذاهای مطبوع و خوش آب و رنگ مقاومت کرد و از سویی باید ورزش کرد و عرق ریخت. جز این دو راهی نیست. در زیر به چند نوع ورزش چربی سوز اشاره می کنیم.
- کیک بوکس : این ورزش معمولا در یک ساعت حدود 800 کالری انرژی شما را می سوزاند. این ورزش با تحرک زیاد و بکار گرفتن عضلات مختلف، بدن شما را در وضعیت چست و چابک نگه می دارد. قلب نیز بر اثر جست وخیزهای بسیار از ورزیدگی خوبی برخوردار می شود و عضله های آن تقویت می گردد.
- دوچرخه سواری : این ورزش نیز معمولا در یک ساعت حدود 700 کالری انرژی می سوزاند. فقط مطمئن باشید که مسیری حدود 20 تا 25 کیلومتر را رکاب زده اید.
- رقصیدن : در هر ساعت حدود 500 کالری انرژی مصرف می کند. البته هر رقصی نه، بلکه نوعی رقص موسوم به زومبا.
- ایروبیک : این ورزش نیز حدود 600 کالری در ساعت می سوزاند. این ورزش علاوه بر مصرف انرژی شور و نشاط خوبی نیز به ورزشکار می بخشد.
- دویدن : ورزش دو، مادر بیشتر ورزش ها است و یک راه اصلی حفظ سلامتی و تناسب اندام است. شما می توانید به ازای یک ساعت دویدن حدود 650 کالری چربی بسوزانید. البته سرعت شما باید طوری باشد که در هر شش دقیقه یک کیلومتر را بدوید.
- طناب زدن : این ورزش با توجه به اینکه در فضاهای کوچک قابل انجام است و تشریفات و وسایل خاصی نیاز ندارد می تواند براحتی مورد استفاده قرار گیرد. یک ساعت طناب زدن معادل 780 کالری انرژی می سوزاند که مقدار قابل توجهی است. بر اساس تحقیقات اگر شما در هر 8 دقیقه بتوانید 1740 متر (یک مایل) را بدوید معادل همین مدت طناب زدن ، انرژی مصرف می کنید. بنابراین با انجام این ورزش براحتی می توانید در هر جایی که باشید چربی اضافه را بسوزانید.
در کل چرا عاقل کند کاری که باز آرد پشیمانی! پرخوری نکنیم تا اسراف نکرده باشیم تا چاق نشویم تا به هزار درد گرفتار نشویم. از سویی ورزش پس از مدتی به یک عادت خوب و دلچسب تبدیل می شود و اصطلاحاً شما به ورزش معتاد می شوید و چه اعتیاد خوبی!
دوچرخه سواری بهترین ورزش برای درمان چاقی
دوچرخه سواری یکی از 5 ورزش مهم برای درمان چاقی و البته ورزش بسیار محبوبی است. در واقع دوچرخه سواری نقطه شروع خوبیست برای کسی که می خواهد یک تمرین بزرگ هوازی و یا قلبی عروقی را در بودجه خود بگنجاند. نه فقط به این دلیل که این ورزش نسبتا ارزان است بلکه بخاطر اینکه فشار کمتری بر مفاصل زانو و مچ پا نیز وارد می کند.
استفاده از دوچرخه همچنین بسیار راحت است. با چند صد پوند یا دلار ، شما می توانید یکی از آنها را بخرید. شما می توانید دوچرخه طراحی شده با صندلی های قابل تنظیم را با توجه به هر نوع شکل و اندازه بدن ، بطوریکه راحتی مورد نیاز در طی ورزش فراهم شود ، تهیه کنید.
شما می توانید دوچرخه ایستاده و یا خوابیده نیز انتخاب کنید. دوچرخه های خوابیده با مزیت ارائه پشتیبانی کمر و تمرین بهتر بر روی عضلات کمر طراخی می شوند.
بسته به سرعت شما ، این ورزش می تواند حقیقتا سوزاننده کالری باشد. سواری در خارج از منزل همیشه لذت بخش تر بوده ، اما اگر شما از نظر زمان محدودیت دارید ، می توانید با دوچرخه ثابت با کیفیت خوب ورزش کنید. این روش مورد علاقه من است. نظر شما در مورد سواری در حالی تماشای تلویزیون چیست؟شما می توانید با دوچرخه سواری بین 500 تا 1000 کالری در هر ساعت بسوزانید.
چه مقدار ورزش کافی است؟
شروع ورزش در برنامه روزانه باید به میزانی باشد که از عهده فرد چاق برمی آید. پس از ایجاد آمادگی جسمانی و کاهش وزن اولیه، می توان شدت و مدت ورزش را افزایش داد. حداقل سوخت مصرفی بدن برای دست یافتن به آمادگی جسمانی، ۱۰۰۰کیلوکالری در هفته تخمین زده شده است. میزان مطلوب آن برای کاهش وزن، در حدود ۲۰۰۰کیلوکالری در هفته است. در قدم زدن سریع، سرعت سوخت و ساز بدن به میزان چهار برابر حالت استراحت افزایش می یابد. بایک محاسبه ساده درمی یابیم که برای یک فرد ۷۰کیلوگرمی حداقل هفت ساعت پیاده روی در هفته لازم است.
در مورد سایر فعالیت ها نیز می توان مصرف انرژی را محاسبه کرد. با این حال، اغلب افرادی که دچار چاقی هستند آمادگی کامل برای انجام دادن مقدار تعیین شده فعالیت بدنی را ندارند. گروهی دیگر هم به علت ابتلا به امراض قلبی و پرفشاری خون از انجام دادن بسیاری از حرکات ورزشی معاف هستند.
برای کاهش وزن چقدر و چگونه ورزش کنیم؟
اگر هدف شما از ورزش هوازی ، کم کردن وزن است باید هر روز ، بدون وقفه ورزش کنید و در این کار مداومت داشته باشید . اما اگر هدفتان از این ورزش تقویت قلب و عروق است هفته ای 2 تا 3 روز هم کفایت می کند . مدت زمان هر جلسه ورزش نباید از 30 دقیقه کمتر باشد روز اول باید از 10 دقیقه شروع کنید و به تدریج طی دو هفته آن را به حد استاندارد برساند . حدود 5 دقیقه اول بدن را به شکل مناسب و ملایمی گرم کنید و برای گرم کردن از حرکات کششی همراه با کمی قدم زدن آهسته استفاده کنید و پس از خاتمه ورزش نیز بدن خود را با رکات ملایم به تدریج سرد کنید .
ویژگیهای مهم ورزش های هوازی :
1- سهولت در انجام و فراگیری
2- ارزان بودن
3- قابل اسفاده در تمام سنین
4- بهبود عملکرد سیستم قلب و عروق
5- کاهش وزن
