قبل از طلوع خورشید به منظور ورزش از خانه خارج شوید
بالا رفتن دما با طلوع خورشید، شدیدتر می شود (مخصوصاً اینکه آسفالت خیابان هم گرمای خورشید رو منعکس می کند). حال اگر محیط شرجی هم باشد و هیچ بادی هم نوزد، مطمئناً دچار مشکل خواهید شد. از گرفتگی عضلانی ناشی از گرمای محیط گرفته تا سایر خطرات مربوط به گرمی هوا. پس سعی کنید که قبل از شروع تابش خورشید، ورزش کنید.
آرام تر ورزش کنید
سرعت ورزش رو کاهش بدهید. تابستان داغ وقت مناسبی برای اینکه بیشترین توان ورزشی خودتون رو به نمایش بگذارید، نیست. خودتون رو از پا در نیاورید.
در سایه ورزش کنید
در دماهای بالا، در زیر نور مستقیم خورشید ورزش نکنید. تا جایی که می توانید حتی در زمان پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری هم در سایه حرکت کنید.
آبرسانی به بدن رو فراموش نکنید
بطری آب رو فراموش نکنید. اگر مدت ورزش شما طولانی است، از نوشیدنی های ورزشی استفاده کنید.
لباس مناسب بپوشید
رنگ لباسی که با اون در هوای گرم به ورزش می پردازید، باید روشن باشد تا گرما رو جذب نکرده و در خودش نگه ندارد. در ضمن، باید سبک و خنک باشد.
از کلاه یا آفتاب گیر کمک بگیرید
استفاده از کلاهی که قابلیت جریان یافتن هوا رو داشته باشد و یا استفاده از کلان آفتاب گیر، یک روش مفید برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد سر می باشد.
عینک آفتابی بزنید
فشاری که به چشم وارد می شود، می تواند کل بدن رو تحت تآثیر، آزار و فشار قرار بدهد و در نتیجه کارایی و توان ورزشی رو کاهش می دهد.
با خودتون یخ ببرید
می توانید یخ رو داخل یک تکه پارچه گذاشته و اون رو به اطراف گردن خود بمالید.
به ندای بدن خود گوش کنید
اگر دچار حالت تهوع، گیجی، سنگینی سر و یا توقف ریزش عرق شدید، بلافاصله از ورزش دست کشیده و در گوشه ای بنشینید و آب بنوشید و از دیگران کمک بخواهید. به همین دلیل هم هست که توصیه می کنیم که در گرمای تابستان به تنهایی ورزش نکنید و یک دوست یا اعضاب خانواده هم همراه خودتون داشته باشید و با هم ورزش کنید. همچنین تلفن منزل یا آشنایان رو به همراه داشته باشید تا در صورتی که خدای ناکرده اتفاق خاصی افتاد، دیگران بتوانند با اونها تماس گرفته و اونها رو مطلع کنند.
اگر با در نظر گرفتن تمام احتیاط ها باز هم نتوانستید در هوای گرم محیط بیرون ورزش کنید، می توانید در محیط خنک منزل یا باشگاه برای ورزش کردن، استفاده کنید.
منبع :یکا
