تنفس، برای بدن بسیار حیاتی و با ارزش است، اما معمولاً توجهی به آن نمی شود. هنگامی که نفس می کشید اکسیژن دریافت می کنید، و اکسیژن دریافتی از طریق سلول های خونی به اندام هایتان خواهد رسید. هنگامی هم که نفستان را بیرون می دهید، از سموم و گازهایی مانند دی اکسید کربن خلاص می شوید. باید بدانید که تنفس صحیح در حین ورزش از اهمیت زیادی برخوردار است، چرا که کمک می کند تا عضلات درگیر، با اکسیژن و خون سرشار از منابع مغذی تغذیه شوند.
مرحله ۱
هنگامی که با وزنه تمرین می کنید، به طرز صحیح تنفس کنید. هنگامی که نیروی بیشتر وارد می کنید، باید نفستان را بیرون بدهید. مثلاً هنگامی که در حال تمرین جلو بازو هستید، قبل از اینکه وزنه ها کاملاً به بالا برسند و دستتان کاملاً خم شود، باید نفستان را بیرون بدهید، و هنگامی که دستانتان را باز می کنید تا به حالت شروع تمرین بازگردید، باید نفس بکشید. این تکنیک را در بقیه ی تمریناتتان نیز اعمال کنید. پس یادتان باشد، هنگامی که زور می زنید باید نفستان را بیرون داده یا اصطلاحاً بازدم کنید.
منبع : مجله فیتنس
