انجام فعالیت های ورزشی به هر فردی و در هر سنی توصیه میشود حتی سالمندان و معلولینی که روی صندلی چرخدار هستند. این افراد می توانند سلامت خود را از طریق انجام ورزش های مقاومتی و حتی برخی ورزش های هوازی بهبود بخشند و از تاثیر آن بر خلق و خوی خود بهره مند شوند. برنامه ورزشی این افراد نیازمند قدری خلاقیت است تا علاوه بر سرگرمی، باعث افزایش توانمندی هایشانشود. در زیر به چند نمونه از تمریناتی که مناسب برای این دسته از افراد است اشاره شده است :
قدرتی:
از دمبل ها برای حرکت های مکرر استفاده کنید. اگر دمبل ندارید، از هر وسیله ای که وزن دارد و در دست جا می گیرد می توان استفاده کرد.
مقاومتی:
تمرین های مقاومتی مانند استفاده از کش های لاستیکی برای ورزش دادن عضله مفید است. می توان آن را به دستگیره صندلی وصل کرد و حرکت های متفاوت شانه، دست و پا را انجام داد.
انعطاف پذیری:
با انجام ورزش های هوازی و کشش های آرام و خم شدن می توان حرکات خود را بهبود بخشید. برخی از ورزش ها را می توان دراز کشیده انجام داد.
تحمل پذیری:
دستگاه های مخصوص تمرین افراد ویلچرنشین، تمرین حرکت چرخشی دست ها، دوچرخه سواری و پارو زدن هم از دیگر تمرین هاییست که این افراد میتوانند انجام دهند. اگر دسترسی به دستگاه های خاص یا استخر ندارید انجام حرکت های مکرر مانند حرکت دادن پاها، شنا در حال نشسته و ... برای تنظیم ضربان قلب مناسب است.
منبع : روزنامه خراسان
