طرفداری - حتی اگر فوتبالیست حرفه ای نیستید، احتمالا زمانی را برای بازی فوتبال با دوستانتان سپری می کنید. اگر چنین است، تونی مئولا، بازیکن سابق تیم ملی امریکا برای شما پیشنهاداتی دارد تا زانوی خود از از مصدومیت حفظ کنید. کارشناسان، برنامه ای برای تمرین جهت جلوگیری از مصدومیت برای بازیکنان حرفه ای طراحی کرده اند. ما نیز 15 نکته از آنها را برای شما اقتباس کرده ایم که در 3 بخش به شما ارائه می کنیم.
قدم اول
در حالی که تمام بدن خود را عمودی نگه می دارید و زانوهایتان را خم نمی کنید، روی انگشتان به صورت آهسته بدوید. دقت کنید که تمام مفاصل بدن عمودی باشد و خم نشود.
قدم دوم
زانوی راستتان را تا می توانید بلند کنید، سپس به طرف راست ببرید و بعد به پایین بیاورید. زانوها باید کامل خم بشوند و بقیه بدن کامل عمودی باشند. سپس با پای دیگر همین کار را تکرار کنید. در روز چند بار این تمرین را انجام دهید.
قدم سوم
زانوی راستتان را مانند تمرین قبل بالا بیاورید و به سمت راست ببرید. سپس سعی کنید زانوهایتان را بچرخانید. پس از چند بار چرخش، با پای چپ همین کار را تکرار کنید. دقت کنید که پای تکیه گاه و بقیه بدن کاملا عمود باشند.
قدم چهارم
در یک دایره فرضی چند متری، به صورت چرخشی، آرام بدوید و سعی کنید زانو و مفصل بالای ران، کمی خم شود. پس از چرخش به جای اولتان بازگردید و دوباره به سمت مخالف بدوید.
قدم پنجم
در این مرحله به قدم چهارم کمی حرکات جدید اضافه کنید. روی خط یک دایره فرضی به صورت چرخشی بدوید و بعد بپرید و با هر دو زانو فرود آیید. همین کار را چند بار ادامه دهید.
